第8章? 早敏冥讀寫跑，人生五件套——成本最低的成長之道。

第1節? 早起：無鬧鐘、不參團、不打卡，我是如何堅持早起的

《4點起床：最養生和高效的時間管理》

第一每天4點起床，把全天分成三段：4:00~12:00：第1個8小時用于完成過去的工作（或是說用于完成我們一天正常的工作）

12:00~20:00：第2個8小時用來鋪墊未來的工作（也可以視其為多出來的一個工作日）

20:00~次日4:00：第3個8小時用于休息（還是8小時沒變）

作者稱之為人生兩季，4點起床就相當于多了一個工作日，并且睡眠時間沒有減少。

第二有關睡眠的腦科學理論。

健康的成年人睡覺時大多是1.5小時快速眼動睡眠1.5小時，非快速眼動睡眠，兩種模式不斷切換，并且在最初的兩個單位時間內，也就是睡著之后的前3個小時中，會進行高質量的睡眠（深度非快速眼動睡眠等于熟睡），之后則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合。根據這一規律，人在睡眠后的3小時，4.5小時，6小時、7.5小時。這幾個節點醒來，就會覺得神清氣爽，精力充沛。

第三、放棄鬧鐘。鬧鐘不會照顧你的睡眠周期，時間一到就會把手伸進你的腦子里，讓你的腦子發生一場大地震，前一次會被攪的一團糟。

放棄鬧鐘的另一個好處是不影響家人和室友的休息，這樣更容易得到他們的支持。

第四、抓住大腦工作的高峰期。

人體從黎明開始分泌腎上腺素和腎上腺皮質類脂醇這兩種可以讓人保持精力充沛的荷爾蒙，分泌高峰期正好是早上7點左右，這時人的工作效率非常高。

一旦認知上想通透了行動時，就不需要用大把大把的意志力來支撐了。

早起給我帶來了什么？

一、規劃。

利用10分鐘左右時間羅列全天的工作，對他們進行排序，這樣可以讓自己保持頭腦清晰，對全天的時間產生一種掌控感，保證自己的工作不會走彎路。

二、跑步。

我個人習慣，起床后先跑步，畢竟此時大腦還沒有完全蘇醒。早起跑步可以讓自己整個上午都享受身體的輕盈感，冬天會更耐寒，經過長期的鍛煉，身形和體質也得到極大的改善。

早起后大部分人都還在睡夢中，可以獨自一個人享受曾經的經營，這種感覺非常美妙，不會像夜間鍛煉那樣經常遇到熟人，而需要不停的打招呼，使鍛煉效率變得很低。

三、反思。這是我給自己定的功課，每天付款一些工作，梳理一些思緒，把一些新的感受記錄下來，這樣做可以很好的提升自己。

四、讀書或寫作。

五、困難的工作。

把困難的任務放在早上功課，通常效率會很高。早上上班的時候那種完成了最困難工作的心情，令我從容和愉悅，這樣就可以很輕松的狀態下做出超前或拓展性工作。

主要收獲：清晰的時間安排，強健的體魄，良好的精神狀態，不受干擾的鍛煉氛圍，專注的學習環境，從容的工作心態，持續的個人成長等。

早起的注意事項：

一、初期會有一個相對痛苦的適應期。二、循序漸進，難度匹配。

三、按狀態起床。

四、中午需要午休一次。

五、不不打擾他人。

六、提前準備。

七、明確遇到哪些情況時可以不早起。

冥想：終有一天你要解鎖這條隱藏賽道。

普通人和聰明人最大的能力差異是什么？是長時間保持極度專注的能力。

閉眼靜坐專注于自己的呼吸，每天持續15分鐘以上，你會感受到它的效果。

保持情緒，平和不過如此。開始冥想時常練習，你就能漸漸走出情緒困境成為一個凡事心平氣和穩若泰山的人。

閱讀如何讓自己真正愛上閱讀。

人做決定時分兩個層次：

第1個是“情緒決定”，比如看到人家健身、攝影、畫畫時，自己的腎上腺素開始飆升，馬上表示自己也想做；

第2個是“理智決定”，理智決定同樣表示想要一樣東西，但表示人必定已經想好了為什么要做，怎么去做，以及可能遇到的困難等問題。

習慣做“情緒決定”的人，凡是傾向于半途而廢，而善于做“理智決定”的人，則更容易讓想法變成現實。

換個角度看閱讀想要快速成為一個行業的高手，最好的方法就是和行業專家交流，直接向他們請教，這大概是最高級的成長策略了。

書籍是傳承思想最好介質，頂級的思想都能從書籍中找到，只要選書得到，就是以及地的成本，找到行業里頂級的思想。讀書就是用最低廉的成本獲取最高級的成長策略，這是所有人提升自己的最好途徑。

腳步不能丈量的地方，文字可以眼睛無法看到的地方，文字可以，文字還可以帶我們穿越時空與千百年前的頂級思想家交流。書幾乎所有的書籍都是智者看待事物做選擇決策的過程。

閱讀讓人擁有高密度的思考。

閱讀是個技術活：

一、讀書要學會選書。選書比讀書本身更重要。

二、閱讀是為了改變。

真正讀好一本書往往需要花費數倍于閱讀的時間去思考和實踐并輸出自己的東西，可能是一篇文章也可能是養成一個習慣，這個過程比閱讀本身要費力很多。

從權重看：閱讀量<思考量<行動量<改變量。

閱讀僅僅是最表層的行為，最終的目的是通過思考和行動改變自己。

閱讀的深度比速度重要，閱讀的質量比數量重要，讀得多讀得快并不一定是好事，這可能是自我陶醉的假象。

只要緊緊盯住“改變”這個根本目標，很多閱讀障礙就會立即消失。

三、高階讀書法。

①要特別注意自己在閱讀時產生的關聯。

②讀寫不分家。

閱讀是每個人都能獲得的平等希望和機會，如果你希望自己變得不同，那就請用一生的時間去探索和實踐。

寫作：謝謝你，費曼先生。

既無論學習什么東西，都要努力琢磨他們究竟在講什么，他們的實際意義是什么，然后用自己的話將其重新講出來。

費曼技巧就是通過自己的語言用最簡單的話把一件事情講清楚，最好讓外行人也能聽懂。

誤打誤撞的好運。用自己的語言解釋新概念。

用簡單的語言寫作，僅僅是飛滿技巧這一小方面的體現，事實上費面子費曼技巧是一個能廣泛運用的學習方法。

先用合適的故事引起對方感性小人的興趣和注意，然后把想要表達的道理通過感謝小人傳達給理性小人，這是一個很好的策略，兩個小人都會很滿意。

用自己的語言重新表達，就是在調動自己的千軍萬馬。

運動：靈魂想要走的遠，身體必須在路上。

時常運動的人體內生態系統猶如一汪清泉。而久坐不動的人，體內生態系統則更像是一潭死水。

運動能夠使大腦長出更多的新的神經元，這意味著運動可以在物理上讓人變得更聰明。

運動不僅能使人身材更好，精神更加，同時能夠增強大腦功能，提升注意力，記憶力，理解力，自制力，從而增強學習的效果，讓人創造更大的成就，獲得更多資源。

運動正是人生幸福正相關因素的出發點。

好的模式是運動+學習。

運動不是關鍵，運動之后的活動安排及環境刺激才是關鍵。

運動之后，腦子需要充分接受考驗過挑戰，才能讓自己不斷的變聰明。

運動+學習的模式需要堅持，因為新的神經元從生長到成熟通常需要28天，這對腦力勞動者絕對是個好消息。

如果長期堅持運動+學習的模式，腦子會不知不覺的變得越來越靈活，大腦神經的鏈接越來越多，信號通路越來越廣越來越寬，反應速度越來越快，人學習起來就更容易，就像一臺計算機的運行內存在不斷的擴容，硬件條件變得越來越強。

如何正確的運動？

有一個簡單的方法讓自己保持做有氧運動時有些氣喘的狀態。

好的運動方式，一定同時包含有氧運動和復雜運動。

運動更大的意義不在于健身，而在于健腦，它不僅能使人更加樂觀，還能使頭腦更加靈活，最終使健康水平和認知水平實現雙重提升。

靈魂想要走的遠，身體必須在路上，認知越清晰，行動越堅定。

一流的生活不是富有，而是覺知。

經常問自己一個問題，這些年我都做了什么？

從日志到反思。日志提高了我對時間的敏感度。

每日反思，對當天最觸動自己的事情或感悟進行復盤，保持對生活更深的覺知。

大道至簡：

復盤的方式有3點：

1，描述經過以便日后回顧時能想起當時的場景；

2，分析原因多問幾個為什么，直到有深度的啟發；

3，改進措施，盡可能提煉出一個認知點或行動點。

無論何時都要把對方的情緒和意見分開對待，這樣即使在最糟糕的事情中，也能學習到有用的東西。

恍然大悟

每日反思：至少暗含了三大底層原理。

一是符合“觸動學習法”。

好的反思是感知生活中最觸動自己的點，難受點欣喜的，念念不忘的……這些點正是處在自己成長的舒適區邊緣的感悟，人在舒適區邊緣學習，成長是最快的。

二是運用了元認知。

每日反思是自我審視的過程。在反思中有充足的時間來復盤當時短暫的思維過程，找到其中的不足之處，對其進行優化，找到更好的認知角度，啟動理智腦，消除情緒的模糊地帶，改變本能的默認選擇。

三是遵循了“刻意練習”的原則。

刻意練習的要義之一，就是帶著清晰的目標去學習。

四是可以節省我們的生命。

靈感雖然是一瞬間冒出來的，但其背后卻是一段生活經歷的積累。

五是可以提高我們的感知細節的能力。

越是好的反思，著眼點往往越細微。

六是可以讓我們正視痛苦。

反思天然有正視痛苦的力量。去反思，去記錄，痛苦哪里是什么壞事，那是上天給我們的成長信號與提示。只要寫下來復盤，自然就會得到答案。

開始行動

1.不要被形式所縛。每日只是提醒我們要持續行動。

反思的最終目的是改變，而不是形式的完美。

2.盡量提煉認知點或行動點。

3.列行動清單。

4.對自己極度坦誠。

把心底最真實的想法挖出來。

5.要多閱讀。

6.選擇合適的記錄載體。

過一流的生活。

一個人覺醒的起點是覺知。通過覺知來增強自己感知世界，完善自我的能力。