01 作者
簡·麥戈尼格爾
第一位由于研究游戲心理、游戲優勢并如何運用到現實生活中，并因此而取得了博士學位的人。
《游戲改變世界》的作者（《Broken Reality》
02 精華導讀：
1. 這本書的設計非常的游戲化，整本書的閱讀體驗是45個子任務的串聯。
2. 每個任務由淺入深，比如任務1為了提升讀者對生理復原力的認識，任務的要求如下：
任務1： 生理復原力?
以下任選其一：
站起來，走3步。? ?
或者把手我成拳頭，高舉過頭，堅持5秒。
開始！??
3. 這本書的目標比較明確：用游戲化的思維方式來解決生命中的難題，獲得成長。
書的設計也比較簡單，就是按照游戲任務的發布、完成來讓讀者從最開始確認自己的目標是什么，按照游戲的任務一步步了解如何思維和行動，為何如此的科學依據。
03 該書正確打開方式：
把這本書當成一次解謎游戲，確定自己的人生難題，完成本書的45個主線任務，讓自己充滿能量，并學會如何將游戲的優勢運用到生活中。
04 創作緣由
如果一個人不幸遭遇了車禍，幸運地存活了下來，卻得了腦震蕩，自殺的念頭不斷出現在腦海里面，想著自己無法在集中注意力，會成為自己親人的負擔，那么此時此刻，要怎么辦呢？
簡當時經歷的就是這樣的慘狀。
醫生的答復是只能修養，至于修養的時間，可能是一個月也可能是一年，甚至更久。
為了 抵御腦震蕩后的自殺念頭，簡開始意識到自己可用游戲設計者的身份和游戲本身的益處來讓自己度過這段時間。
簡的游戲的目的非常簡單：度過這段難熬的康復期，在創傷后反而得到成長。
《超好》游戲的前身也就應運而生。
這個游戲適合那些忽然遭遇生命中的重大挫折或者磨難，亦或是需要追求人生的重大目標的人。
說到創傷后成長，創傷后應激障礙這個詞相比之下要更讓人熟悉一些。?
那么什么叫做創傷后成長，或者說如何才算是經歷了創傷后成長呢？
簡在書中列舉了幾件事情來作為檢測標準：
1. 我的優先事項改變了。我不再害怕去做讓我感到開心的事情了
2. 我感到和朋友、家人更親近了
3. 我更好的理解自己，我現在真正知道自己是什么樣的人了
4. 我的生活中了新的意義和目標
5. 我能更好地專注于自己的目標和夢想了
經過作者歷經兩年的研究發現，即使不經歷創傷，如果能夠具有以下思考和行為方式，亦可以獲得成長。
巧合的是，這些思考和行為方式和人們玩游戲時的思考和行為方式重合度相當高。
這也是簡有動力將游戲和克服生命中的難題直接聯系在一起的動力和原因。
1. 采納挑戰的心態
2. 找出所有讓你更堅強和快樂的東西
3. nuisance保持靈活的心里狀態
4. 堅韌不拔地采取行動
5. 培養人際關系
6. 找到英雄故事
7. 學習尋找益處這一技能
05 《超好》游戲
????????????? 初期：作者自身抵御腦震蕩的《震蕩獵人簡》
????????????? 中期：其他人仿照此游戲法抵御自身生活中遇到的重大挫折和問題
????????????? 后期：線上平臺游戲-超好
06《超好》游戲的七大重要原則
書中大篇幅描述了成長/游戲心態的7大原則，或者叫做思考和行為方式：
1. 挑戰自我
2. 能量升級
3. 對抗壞家伙
4. 尋找并完成任務
5. 招募盟友
6. 采用秘密身份
7. 爭取華麗致勝
?1. 挑戰自我
說到挑戰，還是老生常談。書中卻從人的身體在面對“威脅”和“挑戰”兩種不同情況下的反應入手進行對比分析。
比較有意思的地方是，同樣遇到問題時，如果認識這是對自身的威脅，一個人會：應對掙扎、出現焦慮和抑郁、采取逃避和自我防御行為、動脈會收縮、心臟更努力泵血，得心臟病的幾率都要增加、交感神經也會被激活。
如果轉換思維，將遇到的問題當做是一種挑戰，身體會變得完全不一樣：
動脈擴張，讓你的心臟健康而放松；神經系統也可以在交感神經和副交感神經反應之間達到一個很好的平衡。
也就是你的身體在戰斗-逃跑模式、平靜-連接模式之間達到很好的平衡。
好處嘛，就是可以避免神經衰弱和倦怠。
2. 能量升級
轉換心態是從“思維”的角度來為迎接挑戰、解決問題做好準備。
那么下一步就是具體的操作方法層面的。從戰略到具體的戰術。
第一步就是掌握提高自己身體復原力的方法。
如何才可以精力充沛的投入到戰斗中去呢？
簡在書中給出了自己的研究發現，也就是如何提高生理、心里、社交、情緒四個方面復原力的方法。
這里以“心理復原力”為例簡單介紹一下。
心理復原力看似比較寬泛，具體來說，就是如何提高動力、專注力和意志力。
正如很多研究證明的異樣，意志力和肌肉一樣，不要耗盡它，你對它鍛煉的越多，它就越強。
比如，打響指50下，或者從100開始倒數，以7位間隔，也就是100,93,86...
通過這樣的方法讓自己鍛煉自己的意志力和專注。
這些任務看似比較小，但是彎成小任務并提交自我效能感，讓自己專注于一個任務，是一項很有復利的活動。
再比如情緒復原力，作者提出哪怕就是簡單地向窗外看30秒，或者是在網上搜索自己喜歡的動物或者是“寶寶”的圖片也可以讓人感覺到平靜、積極。
比如向窗外看可以激發一個人的好奇心，也就是“用新的信息、有趣的東西滿足精神需求的欲望”。
而看小動物的照片和視頻能喚起所有人的愛心，出發我們的養育本能。這種愛心爆發讓人感覺想好提高人的注意力和工作效率。
簡給出的方法都是非常容易在日常生活中做到的。也就比較容易開始并堅持讓自己完成最終的目標。
3.對抗壞家伙
“若是你不昂起頭來，怎么知道你有多高呢？
--詩人T.S. Eliot
能夠正確的確定我們面臨的問題或者是想要實現的目標相對簡單，但是如何分辨日常中遇到的一個個的小boss相對要困難些。
因此要學會如何識別這些壞家伙，并掌握恰當的方法來搞定他們。
舉幾個壞家伙的例子：
“火山夫人”在我們心底爆發，讓我們對自己身邊的愛人、親人、朋友扣繳出可怕的字眼
“深夜計算機怪和手機怪”，在我們最容易分心的晚上展開攻擊，一場戰斗就是幾個小時，我們喪失了大量的時間和睡眠和精力。
“悲情午睡”，有時候，會在中午因為無聊、憂郁而上床休息，而結果就是持續很長時間，并毀掉我們晚上的睡眠，從而啟動第二天的悲情午睡。
林林總總，我們生活中總有些小怪獸拖慢了我們進步的歷程，還有什么“不可能先生”、“遺憾老妖”等等
? 那么如何打敗這些小怪獸呢？
我們選擇讓自己變得強大到這些怪獸不再對自己造成困擾，我們可以變得聰明，智取這些小怪獸，或者說去學習一些新的技能，來打倒他們。
比如說，我們可以采用這些具體的小方法：
躲避：對于“奶茶怪”，我們可以選擇逃避--我就不喝第一口
抵抗：對于“分神小毛怪”，我們可選擇開始一個1分鐘的任務、25分鐘的番茄，讓這些有成效的活動來打斷最開始的分神。
適應：對于“遺忘大叔”，用鬧鐘、備忘錄等一切可能的方式來提醒自己。
?挑戰：對于“缺乏自信”，我們可以采用“so what（那又如何）”戰略。來挑戰自己思維。挑戰自己的固有思維，采用發展的眼光看問題，我之前如何，我現在如何，我將來又可能會如何？
?轉換：將小怪獸轉換成自己的能量塊。比如說有的人會傾向于尋找“刺激”，那就把他人對自己的刺激變成自己進步的動力。
4.尋找并完成任務
“Commited Action”帶著承諾行動。
根據自己的目標和價值觀，將每天要完成的小步驟單列出來。
哪怕遇到了什么困難也要去完成的小任務。
這些行動的積累也是對意志力的提升，那么這樣的帶著承諾的行動的積累有什么具體的好處呢？
第一，讓人更加充滿希望，也就是充滿“相信有可能實現好結果時所產生的的感覺”。
第二，讓人更加具有樂觀精神，也就是“相信好結果不僅有可能產生，而且很有可能實現時的感覺”。
第三，提升自我效能感，也就是“我能做到的感覺”。
其實類似的觀點很多人都提出來過。比如經常聽到的“閉環”，到大名鼎鼎的PDCA戴明環。都在強調做、反思、迭代的過程。
很多人在想法階段就左思右想，很可能想法就直接流產了，沒了下文。
做得多，反饋多，這是個不斷試錯的過程。
試錯之后，不斷的復盤和反思，找到不足，繼續行動，得到進步。
5.招募盟友
SOLO游戲、獨狼玩家在游戲世界也是無處不在。
在《超好》這個游戲中，是不推薦這個模式的。
我們需要找到盟友來一起玩這個游戲。注意哦，不是讓大批的人來幫你解決問題，而是需要1-2個人來和你一起玩游戲。
既然選擇的人數很少，那么標準就比較明確了。
知道你在應對何種挑戰
對你喜歡的補充能量塊、你身邊的壞家伙有著良好辨識度的人
?愿你和你定期打卡、關注你《超好》進度的人
打卡的形式多樣（實證研究表明，看到面部表情、聽到聲音的效果大于文字本身）
如何來看你的盟友是否給力呢？或者說當你成為他人的盟友時應該采取怎樣的行動鏈呢？
了解你的英雄（超好游戲的主人公）
為你額英雄補充能量塊
?幫助你額英雄和壞家伙戰斗
為你額英雄布置任務
?獲取報告
跟蹤游戲中出現的好東西（ ?ACR:對于對方努力之后完成的目標進行跟蹤，詢問策略、找到能量塊和力量源泉，感受真正的快樂和成就感）
慶祝英雄的秘密身份（1. 聽他們講述如何確認的自己的身份 2. 認同他們的身份，采用手寫、繪畫等多種可能的方式承認對方的秘密身份 ）
保持關注（ 點贊、關注、評論三連，意思是：嗯，我在關注你。 3種社交互動可以構建最好的人際連接：聲音、面對面、觸摸 ? ）
?要堅如磐石（每日要抽時間，哪怕只有幾分鐘而已。重要的是不要間斷）
6.采用秘密身份
采用秘密身份相當于在游戲中建立一個英雄。
這位英雄有個兩個重要的作用。第一，承載在自己最喜歡的人的優點，作為偶像、作為標桿。
第二，出現挫折或者錯誤時，可以自我疏離，減少自責和愧疚感。更容易尋找重新開始的機會。
7.采取華麗致勝（Epic win）
游戲中的目標都具有一些共性：它們現實、具有挑戰性、充滿活力、容許犯錯。
在完成任務的過程中，會有努力也會有挫折和失敗。能夠識別自己的進步，并對過程中節點進行識別和“積極重評”會更有動力堅持到游戲的最后。
有些“華麗致勝”可能在別人眼里是微不足道，但是如果讓自己感到是往前跳了一大步的話，那么恭喜你，就可以在自己的游戲日志里面描上濃墨重彩的一筆了。
通過識別這些華麗致勝，為自己計劃突破性的瞬間，讓自己不斷去完成這些重大的積極轉折點。
bonus環節
做支線任務
總有些時候，游戲本身沒什么進展，那么可以做支線任務，也就是先不直接解決問題，而是專注于一個跟首要挑戰相關甚至看似無關的目標
?做支線任務的時機可能是你的目標無法激勵你，
也可能是因為目標的實現取決于太多你無法控制的因素，
或者說你還處于迷茫，你的目標根本不可能實現，而且你也不知道去哪里再找一個目標，
再或者你沒有目標，你想不出任何能讓你感到快樂或成功的事情。
Anyway，先做一下支線，只要不輕言放棄，也許會有驚喜發現
07《超好》的益處
在講述《超好的》的優勢之前，簡先敘述了游戲的優勢。
比如可以 提升動力和意志力，
阻斷身體的痛感，
克服焦慮和抑郁
?提升學習能力
加強鍛煉能力
?預防創傷后癥狀
可以更容易向陌生人求助
與親友的關系更緊密
比如說很多人有身體不適感的時候，為了轉移注意力，選擇去玩游戲來集中注意力，抵消痛感這種經歷，那么在玩《超好》這個游戲時同樣適用。
簡在整個《超好》游戲的設計和實施過程中，就是希望《超好》可以幫助人們抵御生命中重大的挫折和壓力，完成生命中的重大任務，通過一個個小任務的串聯，這本書實操性強，遇到問題無從下手時，很適合一步步規劃進行。
如果單純從知識角度來分析這本書，就跑偏了。
這本書更像是一個“痛苦癥”和“奮斗俠”的實用性手冊。
