人在玩游戲時，幾乎不會感到絕望，為什么？
游戲帶來認知益處，讓你更聰明？
游戲時，你追尋的是什么？
如果用一件事來比喻我們的人生，說它像一場游戲再合適不過了。
從牙牙學語蹣跚學步到上幼兒園，再到上小學、初中、高中，我們需要度過一場又一場的考試，像是游戲里數(shù)量繁多任務不同的關卡，在每一關的結(jié)尾都要打一個大boss——“升學考試”，在通關的過程中還伴隨著各種各樣的考驗。
當你經(jīng)過這些，好不容易完成了游戲的目標，到了大學，進入社會，才發(fā)現(xiàn)離開原來熟悉的環(huán)境，生活突然變得不容易了，好像游戲并沒有就此停止。
我們?nèi)匀恍枰煌５貎涓鞣N技能去應對各種各樣的難關，繼續(xù)提升自己的等級，為了和游戲中的其他角色有所差距。
于是，看過的書會成就你與眾不同的氣質(zhì)，經(jīng)歷過的事情會塑造你的個性，付出時間獲得的成就能讓你擁有越來越多的談資和才能，這些就像我們一路打怪通關撿到的裝備，把自己修煉得更為強大。
雖然游戲與現(xiàn)實存在著很多差距，但二者之間卻有著太多奇妙的相通之處。
人在玩游戲的時候，能更有創(chuàng)造力、更有決心、更樂觀地去解決棘手的挑戰(zhàn)，也更容易向他人尋求幫助，但是，當面對現(xiàn)實生活中的挑戰(zhàn)和挫折時，就容易退縮。
在《游戲改變?nèi)松芬粫校啞湼昴岣駹栔v述了她如何通過游戲從腦震蕩的痛苦中走出來，并且通過游戲幫助40多萬人度過了生活中的痛苦，或是完成了夢想的目標。
麥戈尼格爾認為，不管你玩不玩游戲，游戲化思維都能幫助你去挑戰(zhàn)生活中每一項任務，讓自己變得更強大、更快樂。
她根據(jù)游戲原理，給我們提供了7條游戲化規(guī)則，你要懂得這幾點，才能在人生這場打怪升級的道路上走得更為強大。
1號規(guī)則：挑戰(zhàn)自我
關于游戲，有這樣一個有趣的事實：玩游戲的時候，人幾乎不會感到絕望。
為什么會這樣？
因為我們玩游戲的時候，焦點放在目標和成長上。每次玩游戲，我們都會帶著挑戰(zhàn)心態(tài)對待它。
我們玩游戲不是為了回避失敗，而是為了發(fā)現(xiàn)自己能夠做些什么。我們相信，哪怕勝利的機會極其渺茫，也有可能實現(xiàn)。
挑戰(zhàn)心態(tài)同樣可以應用到解決現(xiàn)實生活的障礙上。在挑戰(zhàn)心態(tài)下，你專注于成長的機遇和積極的結(jié)果。
就算你承認自己可能面臨風險、傷害或損失，你也感到了合乎實際的樂觀情緒，認為自己能夠開發(fā)有用的技能或策略，實現(xiàn)最好的結(jié)果。
“尋求挑戰(zhàn)”是常玩游戲的人最常見的個人特質(zhì)之一。
二、2號規(guī)則：能量升級
對于大多數(shù)電子游戲，補充能量塊必不可少，它們能帶給你更多的能量或額外的命。
在現(xiàn)實生活里，我們也能收集并補充能量塊，這樣能讓我們更強大、更健康。
在現(xiàn)實生活中補充能量塊可以是任何你能輕松采取的積極活動，它能迅速為你創(chuàng)造充滿愉悅、力量、勇氣的瞬間。
比如說觀看有趣的視頻；
從窗戶向外遠眺30秒；
做10個俯臥撐，體驗運動帶來的強壯感等等。
補充能量塊不僅能讓你在一瞬間感覺更好，而且會長期的改變你的生物學指標，讓你在壓力面前不再那么脆弱。
三、3號規(guī)則：對抗壞家伙
在游戲中，壞家伙是我們要戰(zhàn)勝的敵人，或者我們要越過的障礙物。比如《超級馬里奧》里到處都是、必須躲開的烏龜。
現(xiàn)實生活中有各種各樣的壞家伙，它們可能是無助于生活的想法（心理的）；
扼殺你精力、專注度的壞情緒（情緒的）；
讓你感覺不適的疼痛（生理的）；
或者是難以維持的社會關系（社交的）。
那么該如何打敗這些壞家伙呢？
首先，對于一切阻止你進步，讓你痛苦、艱難或困擾的事物，你必須學會保持正念。
你需要密切關注消極的想法、感受和體驗，不要試圖否認、回避或抑制它們。研究表明，在日常生活中習慣保持正念的的人，更容易實現(xiàn)蛻變式成長。
接著，等你完全了解了這些壞家伙，就可以努力開發(fā)出對付它們的多種策略。
心理學家稱這個過程為靈活反應。你不再只是依賴一種主導策略，而是設計多種方法進行有效應對。擁有多種策略，能讓你在面對挫折時復原力更強。
4號規(guī)則：尋找并完成任務
在游戲中，主人公需要完成一項接一項的任務，每一個任務都讓主人公變得更聰明、更強大、更勇敢，為將來更大的挑戰(zhàn)做了更多準備。
在日常生活中，我們每天也應該為自己設計一個任務，并完成它，這樣可以積累你的希望、樂觀及精神和自我效能，這三點是動力和意志力的基石。
任務可以幫你把時間和精力投到對你重要、益處最大的事情上，哪怕你疲憊、生病、忙碌或者沮喪。
根據(jù)《超好》研究，每天只要完成一樁任務，就能在幸福、健康和勇敢方面造就明顯的差異。而隨著你建立起意志力肌肉、幸福和目標感，你將可以應付更大的任務。
5號規(guī)則：招募盟友
盟友，就是一路上能向你伸出援手的親人和朋友。
每當你從別人那里得到支持時，比如一句鼓勵的話、一個會心的笑容、一個擁抱、一段滿意的對話、一個善意的手勢、都會使你的壓力水平下降，免疫系統(tǒng)得到強化。
當然，招募盟友不是簡單的找人幫你解決問題，而是請人和你一起玩游戲。
在這個過程中，盟友可以給你帶來很多直接的益處，比如解決問題獨特的視角、美妙的陪伴等。務必經(jīng)常向盟友報告你的進步，以便得到大量的建議、鼓勵和支持。
如果你還不能自在地邀請親友和你一起玩，可以從虛擬盟友開始。網(wǎng)絡論壇和社群是結(jié)交新朋友、讓他們理解你所經(jīng)歷的一切的完美場所。
研究表明，即便只通過屏幕溝通，虛擬盟友同樣也可以提高我們的社交復原力。
6號規(guī)則：采用秘密身份
什么是秘密身份呢？
你可以把它想成你在現(xiàn)實世界里的化身。在電子游戲里，化身就是我們扮演的英雄人物，我們透過他們的眼睛觀察虛擬世界，并借用他們的虛擬優(yōu)勢。
你的英雄綽號可以從小說、神話、歷史，甚至家族傳奇里汲取靈感。
一個秘密身份能幫你聚焦于能體現(xiàn)你是誰的英雄品質(zhì)，研究人員將它稱為你的招牌品格優(yōu)勢。
不同的人有不同的招牌品格優(yōu)勢：決心、善良、幽默、靈性、勇于冒險、熱愛學習。搞清楚自己的優(yōu)勢有助于你為實現(xiàn)目標設定新的策略。
你應對不同的挑戰(zhàn)時，或許希望借助不同的優(yōu)勢。在秘密身份中進行切換，能幫助你做到這一點。
麥戈尼格爾在對抗腦震蕩時化身為“震蕩獵人簡”，這個身份帶給她勇氣和決心。
在試著和丈夫懷孕造人期間，她又成了“維倫多爾夫的簡”，這個身份幫助她聚焦于不同的優(yōu)勢：愛與被愛的能力。
當你的挑戰(zhàn)和目標發(fā)生變化時，你或許也會發(fā)現(xiàn)，采用新的英雄身份將有所幫助。
7號規(guī)則：爭取華麗制勝
華麗制勝是一種特殊的目標。
設計它的目的就是要讓它更像游戲里的目標，而非普通的自我改進式目標。
它可以幫助你獲得更強的動力，減少你對失敗的恐懼。
與所有優(yōu)秀游戲的目標一樣，這些目標都有4個共同點：它們現(xiàn)實、具有挑戰(zhàn)性、充滿活力、容許犯錯。
有4個方法可以幫助我們制定游戲化的目標，它們分別是：
① 爭取可測量的勝利：你需要有一個非常明確的目標，可以客觀地跟蹤進度，清楚地知道什么時候達成目標。比如在一個星期里每天晚上睡足8個小時；
② 計劃突破性瞬間：突破性瞬間指的是你努力變得超好的過程中的重大積極轉(zhuǎn)折點。它是一件你渴望去做、打算去做、并能展現(xiàn)你力量和復原力的事情；
③ 做支線任務，遠離焦慮：先不直接解決問題，而是專注于一個跟首要挑戰(zhàn)相關甚至看似無關的目標；
④ 在身體上做文章：體育運動是一種公認的心情提升器，對幾乎所有的挑戰(zhàn)都有幫助。運動目標通常需要你對訓練給出承諾，這培養(yǎng)了你的意志力和決心，而這兩項優(yōu)勢能在所有挑戰(zhàn)中讓你受益。
游戲可以重來，但是人生只有一次，我們要不斷升級自己打怪的技能，才能贏得這場勝利。
