【學習綜合感受 】
- 什么是自律？自律、情緒、問題和成長是什么樣的關系？
- 自律是一種有意識的，尊重現實的、承擔成長責任的，把痛苦轉化成快樂的能力。
- 情緒是發現問題的鑰匙，而問題是成長的契機和基石，自律又是解決問題的第一步。
- 自律的三個核心要素：推遲滿足感、尊重事實、承擔責任。
- 如何理解推遲滿足感？怎樣才能做到推遲滿足感？
- 這里的滿足感指的是小我（“大象”）的應激反應。目光短淺的大象只會趨利避害，大象只會關注當下的利益和傷害，由此產生出小我的兩大類情緒：愛（貪婪）、怕（恐懼）。所以推遲滿足感就是推遲某一時刻大象因為貪婪快速往前跑或者因為恐懼而不愿動的應激反應以及由此產生的各種情緒。也可以說推遲滿足感是重排痛苦和快樂的順序。
- 怎樣才能做到推遲滿足感？這就用到了分身術訓練營學習的覺察能力，首先覺察到小我的反應和情緒，然后在在刺激和回應之間有選擇權的信念下直面現實、承擔責任。
- 怎樣理解尊重事實？
- 事實是什么？事實就是不以人的意志為轉移的客觀存在。問題是一種典型的事實。
- 尊重事實，就是直面現實，直面（小我的）期待，直面期待和現狀之間的偏差，直面由此產生的情緒。
- 直面問題很痛苦，但是，這意味著我們想痛苦宣戰。人的本性就是害怕未知的東西，但正是有了害怕恐懼，才有了勇氣，勇氣是什么？勇氣就是帶著恐懼向前走，向未知走去。
- 如何才能做到負責任？
- 澄清身份：
* 每個人都有若干個身份，做不同的事情時，一定要找出合適的身份，否則會產生情緒。
* 話術：在這件工作中你的身份是什么？還有其他的身份嗎？
* 通常當你問出身份時，很多事情都會明了。
- 設定標準：
- 落實行動：
- 行動必須能落地執行
- 行動公式：行動=動詞+主要內容+關鍵資源
- 如何才能做到更好的自律？
- 使用習慣養成手冊制定短期自律提升表聯合自我覺察表的30天計劃。養成積極主動和自律的元習慣。
【三天學習的感受及鏈接】
- 真自由訓練營第一天感受及回顧http://www.lxweimin.com/p/8931d95117a8
- 真自由訓練營第二天感受及回顧 http://www.lxweimin.com/p/b2363fd5ba8b
- 真自由訓練營第三天感受及回顧http://www.lxweimin.com/p/d80273642a5b
【5次訓練內容截圖 】
【1次刻意訓練的感受 】
- 問題：今天沒有去實驗室，白天在宿舍休息，實驗安排在晚上，下午實驗室老師給我打電話說明天有檢查，讓我現在過去打掃衛生，因為這周我是值日生，說安排了幾個人，讓我帶著，把綜合實驗室的衛生打掃好。我想了想這活肯定我自己干了，因為他們幾個要不不在實驗室，要不我不太認識，也不好安排。
- 如果沒有學習自律，我心里肯定說怎么總是到我就檢查，上一個星期那個誰誰誰一周都沒有打掃衛生都沒有人管。我肯定還會去打掃衛生，但是肯定帶著情緒，并且會跟別人抱怨。
- 在刻意訓練自律解決問題的過程中，我把現狀和期待理清，現狀是別人不會對打掃衛生太上心，主要還是自己去做。期待是在老師的要求下大家一起做。在這個過程中容易產生生氣抱怨的情緒。把自己的身份澄清：我是一個實驗員，學生、值日生。把標準提高：把實驗室當成自己的實驗室，給實驗室伙伴營造一個舒適整潔的實驗環境。然后我就開始打掃衛生，整理實驗物品。對我來說最主要的改變是打掃的過程中沒有情緒，只有打掃衛生這個工作。對我來說太神奇了，學習自律訓練營幾天的時間，自律已經在我身上潛移默化的影響了我。
- 這件事給我最大的收獲就是自律真的是解決問題的第一步。自律通過推遲滿足感推遲情緒，通過尊重事實看到自己遇到的問題和情緒，通過承擔責任看見個人成長更好的未來。
【給俱樂部的優化建議 】
- 在訓練營的伊始，俱樂部運營團隊建議新人閱讀并理解《個人成長的6條元規范》，因為元規范是個人成長的基礎。我建議同時推薦新人閱讀《個人成長的本質研究》和《價值的規律究竟是什么》兩篇文章，最好有作品聲音。因為這兩篇文章可以讓大家理解成長和價值的本質，以及自己所處的價值狀態，從而依據自己的價值狀態有針對性的刻意訓練，而不是基礎不牢就想大步向前邁。
