今天，3月21日是世界睡眠日，想一想，多久没有睡一个好觉了？

现代社会竞争日益激烈，工作压力，职场人际关系复杂等社会性压力，犹如一座座的大山重重地压在了我们头顶。

而压力过大，最直接的影响就是入睡困难。躺在床上，身体疲惫不堪，脑子却愈加清醒。越是强迫不要去想，越是难以入睡。

相信很多人都有过失眠的痛苦经历，除了工作压力的原因外，也与我们的生活方式等多项原因息息相关。

偶尔的失眠，直接影响了第二天的工作效率，当然头痛、头晕等更不用多说了。

而长期失眠，会引发身体全方位的衰老，且严重影响身体的健康。夜晚是各个器官的休息排毒时间，而失眠严重阻碍了身体各个器官的工作效率，会出现注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。长此以往，身体就会扛不住，自然是要罢工了。

“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量，关注睡眠就是关注健康。毕竟，失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题。

那么，如何做能够增强我们的睡眠质量呢？

下面这六条建议能让你有健康的失眠：

一、睡眠时间

正常人睡眠时间在7-9个小时，21：30-23：00之间上床睡觉。

二、睡眠环境

卧室里尽量避免放过多的电器，不要戴手表、牙齿、饰物，尤其是手机不要放在头边，以免影响身体健康。

三、饮食方面

饮食方面尽量清淡为主。可多食牛奶、豆类等乳汁品。可食用小米粥、百合粥等药膳粥调理身体，同时友可促进睡眠。晚餐，以清淡为主，多食蔬果，膳食纤维类。睡觉前两小时不再进食，以免加重消化系统负担。

四、运动方面

清晨可去跑步至少半个小时，加强身体锻炼‘’若睡前实在睡不着，可做一些瑜伽类的拉伸运动和瑜伽冥想，切忌做一些剧烈运动。

五、睡前准备

睡眠前一个小时尽量不去看书或是想白天的工作，当然，手机也要远离，可听一些舒缓催眠的音乐，也可躺在床上什么都不想去放空自己。另外，睡前去泡个脚，热水泡脚可以给我们的身心带来舒畅，对于因焦虑而失眠的人而言．睡前享受一下热水泡脚，马上就能放松紧绷的身体、减缓高频的脑波，从而改善睡眠的质量。

六、补充方面

白天，11：00-13：00可补充睡眠最多半个小时。切忌过度补眠。

当然，这些都是外部因素。最最能够从根解决问题的就是：找到你失眠的最主要原因，从源头去去杜绝它。这就需要靠我们自己了。

中国睡眠研究所日前发布了《2017中国青年睡眠状况报告》称，76%的受访者表示入睡困，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态。数据显示，能“一觉睡到天亮”的青年人只有11%，“睡个好觉”已经成为当下青年人的奢望了。故而，对于这些人群来说，最幸福的事情莫过于是"睡个好觉了"吧。

今天是世界睡眠日

让我们暂时去远离喧嚣的尘世，

抛开所有杂念，摒弃一切压力和悲哀，

听一曲轻柔舒缓的音乐，来到自己一直向往的世外桃源，跟随自己最真实的内心，沉沉地进入自己的美梦中......

因成西南梦,梦作游仙客。