身體視覺上最靚麗的一道風景。

1、腹肌不是靠腹部鍛煉就能練出來的。

很多人為了擁有清晰可見的腹肌，每天努力的練習各種腹部動作，但是卻始終看著自己肚子上一圈圈的肉，是動作做錯了嗎？

其實，腹肌展現與否不是由腹部鍛煉來決定的。無論你做了多少仰臥起坐，卷腹，當你的體脂含量不夠低時，腹肌永遠出不來。所以說，如果目標是清晰可見的腹肌，首選的運動是運動減脂，而不是腹肌訓練，目前最有效的是高強度的間歇性有氧訓練。

不得不提下，對于體脂肪率，男性來講，八塊腹肌代表著健康的體脂率，但對于女性來講，如果你的福利清晰可見，可能會面臨許多內分泌方面的問題。因為女性健康體脂肪含量應該在20%-25%%之間，在這個區間內，是不可能有腹肌顯現的，如果女性體脂肪含量太低，就會引發很多生理問題。

2、仰臥起坐并不是好的腹肌運動。

有實驗證明，仰臥起坐很容易在鍛煉過程中借助背闊肌的力量，對腹肌的刺激并不明顯。而且很多人做仰臥起坐都會遇到脖子疼的問題。

圖片發自簡書App

從圖中可以看出，人類的頸椎天生就有一個向后彎的弧度，這個弧度是最安全舒適的，那么做仰臥起坐時候，不管是抱頭做還是不抱頭，都會對頸椎正常的生理彎曲有一定的破壞，會使勁的往前掰，違背了正常的姿勢，所以會造成頸部不適甚至是損傷。

3、腹肌不是一定都有八塊的。

腹肌的形狀是天生的，取決于腹直肌的腱劃，但是腱劃并不是水平對稱的，甚至有些鋸齒狀，數量也不固定，也不是靠后天就能糾正的，所以形狀不要太在意。