【昵稱】：柯麗

【職業(yè)】：護(hù)士

【標(biāo)簽】：健康的守護(hù)者

【我最擅長(zhǎng)的三件事】愛(ài)學(xué)習(xí)、傾聽(tīng)及欣賞、健康科普視頻制作；

【我最需要的資源】愛(ài)閱讀會(huì)閱讀的相互裹挾一群人，幫助自己養(yǎng)成每日閱讀勤于思考的一個(gè)群體

【送大家一句你最喜歡的話】這個(gè)世界會(huì)變好嗎？一定會(huì)變好，但只會(huì)因?yàn)榕Χ兒谩?/p>

閱知行讀書會(huì)#掌控習(xí)慣訓(xùn)練營(yíng)1期Day1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 一、今日金句摘抄

1. 改變1%，并不特別引人注目，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，一點(diǎn)小小的改變就能帶來(lái)驚人的不同。

2. 習(xí)慣是潛能聚集器——堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間，才能突破看似無(wú)進(jìn)展的平臺(tái)期。

3. 壞習(xí)慣如偏移3.5度的飛機(jī)，日積月累終將偏離人生目的地。?

二、原文摘抄

1. 復(fù)利效應(yīng)：每天進(jìn)步1%，一年后成果增長(zhǎng)約37倍；若每天退步1%，一年后幾乎歸零。微小選擇疊加成巨大能量。?

2. 失望之谷：努力后結(jié)果往往延遲顯現(xiàn)，需堅(jiān)持?jǐn)?shù)月甚至數(shù)年，努力的價(jià)值才會(huì)爆發(fā)式顯露。?

3. 潛能蓄積期：竹子在頭五年默默扎根，第六周才破土瘋長(zhǎng)。習(xí)慣養(yǎng)成亦需耐心等待臨界點(diǎn)的突破。?

三、感悟展開(kāi)

1. 微習(xí)慣的力量：我曾因“沒(méi)動(dòng)力”逃避學(xué)習(xí)，總期待立竿見(jiàn)影的效果。書中“1%理論”點(diǎn)醒我：與其苛求完美行動(dòng)，不如每天堅(jiān)持微小進(jìn)步，如閱讀一頁(yè)書或制作5分鐘視頻。時(shí)間會(huì)放大這些努力。?

2. 警惕壞習(xí)慣的復(fù)利：拖延、刷視頻看似無(wú)害，但若日復(fù)一日，實(shí)則是“每天退步1%”。書中飛機(jī)偏移的比喻讓我警醒：每一個(gè)微小的放縱，都在悄然改變?nèi)松壽E。?

3. 扎根與等待：竹子的生長(zhǎng)類比讓我釋然。過(guò)去總因短期無(wú)果而焦慮，如今明白：堅(jiān)持微習(xí)慣的每一天，都是在為未來(lái)的爆發(fā)扎根。戒壞習(xí)慣如拔除橡樹(shù)，需果斷；培養(yǎng)好習(xí)慣如澆花，需耐心。?

四、行動(dòng)啟示：

從今日起，設(shè)定兩項(xiàng)“1%微習(xí)慣”——每日閱讀15分鐘、每日早起欣賞金句內(nèi)化。接受平臺(tái)期的沉默，相信時(shí)間會(huì)兌現(xiàn)堅(jiān)持的價(jià)值。

#閱知行讀書會(huì)#掌控習(xí)慣訓(xùn)練營(yíng)1期Day2。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 一今日金句摘抄

"產(chǎn)生滿意的結(jié)果的行為往往會(huì)得到重復(fù)，而導(dǎo)致不愉快后果的行為得以重復(fù)的幾率較低。"

二原文摘錄

反饋回路描述了習(xí)慣的四個(gè)階段：提示、渴求、反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)。這四個(gè)階段形成一個(gè)無(wú)休止的循環(huán)，不斷掃描環(huán)境，預(yù)測(cè)下一步，嘗試不同的反應(yīng)，并從結(jié)果中學(xué)習(xí)。提示觸發(fā)渴求，渴求激發(fā)反應(yīng)，反應(yīng)提供獎(jiǎng)勵(lì)，最終與提示相關(guān)聯(lián)，形成神經(jīng)反饋回路，幫助養(yǎng)成自然而然的習(xí)慣。

三概念轉(zhuǎn)述

要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，首先需要有明確的愿景和渴望。然后，通過(guò)顯而易見(jiàn)的提示和簡(jiǎn)單易行的行動(dòng)，每天堅(jiān)持執(zhí)行，最終通過(guò)獲得獎(jiǎng)勵(lì)和鼓舞來(lái)鞏固這個(gè)習(xí)慣。例如，如果想養(yǎng)成每天閱讀的習(xí)慣，可以將書放在容易拿到的地方，制定簡(jiǎn)單的閱讀計(jì)劃，并通過(guò)打卡和分享來(lái)獲得成就感。

四個(gè)人體驗(yàn)

我通過(guò)將書放在易于拿到的地方，制定每天閱讀15分鐘的計(jì)劃，并在朋友圈打卡，成功地養(yǎng)成了每天閱讀的習(xí)慣。閱讀讓我沉靜下來(lái)，改變了我的認(rèn)知，同時(shí)通過(guò)打卡和朋友的鼓舞，我獲得了成就感，這進(jìn)一步鞏固了我的閱讀習(xí)慣。

五行動(dòng)指引

1. 明確愿景：確定你想要養(yǎng)成的習(xí)慣和它的重要性。

2. 設(shè)置提示：將相關(guān)物品放在顯而易見(jiàn)且易于拿到的地方。

3. 簡(jiǎn)化行動(dòng)：制定簡(jiǎn)單易行的計(jì)劃，如每天閱讀15分鐘。

4. 獲得獎(jiǎng)勵(lì)：通過(guò)打卡、分享等方式獲得成就感和鼓舞，鞏固習(xí)慣。

閱知行讀書會(huì)#掌控習(xí)慣訓(xùn)練營(yíng)1期Day3? ?

一每日金句摘抄：

“除非你讓無(wú)意識(shí)意識(shí)化，否則它將支配你的生活，而你會(huì)稱之為命運(yùn)。”

二原文摘錄：

習(xí)慣疊加通過(guò)將新習(xí)慣疊加在舊習(xí)慣之上，增加了你堅(jiān)持習(xí)慣的可能性。這個(gè)過(guò)程可以重復(fù)進(jìn)行，以將許多習(xí)慣聯(lián)系在一起，每個(gè)習(xí)慣都是下一個(gè)習(xí)慣的線索。

三概念轉(zhuǎn)述：

習(xí)慣疊加是把新習(xí)慣建立在舊習(xí)慣的基礎(chǔ)上，提高堅(jiān)持習(xí)慣的幾率。完成一個(gè)習(xí)慣后，可繼續(xù)尋找將新習(xí)慣融入日常習(xí)慣的最佳位置，不斷重復(fù)這一過(guò)程，使諸多習(xí)慣相互關(guān)聯(lián)，每個(gè)習(xí)慣都成為下一個(gè)習(xí)慣的線索。

四個(gè)人體驗(yàn)：

通過(guò)閱讀這一章節(jié)有所感悟。

五行為影響：

洗手準(zhǔn)備吃午飯時(shí)，會(huì)在洗手間對(duì)著鏡子讀能量文，將新習(xí)慣融入日常。

#閱知行讀書會(huì)#掌控習(xí)慣訓(xùn)練營(yíng)1期Day4? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

一、今日金句摘抄

如果覺(jué)得自己需要額外幫助，可在生活中進(jìn)行指差確認(rèn)，大聲說(shuō)出想采取的行動(dòng)和預(yù)期結(jié)果。比如想戒掉吃垃圾食品的習(xí)慣，當(dāng)拿起餅干時(shí)，可說(shuō)“我要吃這塊餅干，但我不需要它，吃掉它會(huì)增加體重?fù)p害健康”，并說(shuō)出替代行為及時(shí)間地點(diǎn)，像“早上7點(diǎn)我將在廚房冥想一分鐘”。

二、原文摘錄

人們買入新用品后往往會(huì)導(dǎo)致螺旋上升的消費(fèi)行為，最終買入更多東西。建立新習(xí)慣的最佳方法是確定已有的習(xí)慣，然后把新習(xí)慣疊加在上面，即習(xí)慣疊加。自我控制只是權(quán)宜之計(jì)，而非長(zhǎng)遠(yuǎn)良策。與其每次靠意志力克服欲望，不如優(yōu)化所處環(huán)境，讓良好習(xí)慣的提示顯而易見(jiàn)，不良習(xí)慣提示無(wú)從顯現(xiàn)。

三、概念轉(zhuǎn)述

養(yǎng)成好習(xí)慣或戒掉壞習(xí)慣，環(huán)境至關(guān)重要。要把精力放在優(yōu)化環(huán)境上，做到一個(gè)空間一個(gè)用途。利用提示引發(fā)欲望的原理，讓好習(xí)慣提示明顯，消除引發(fā)壞習(xí)慣的提示，避免接觸相關(guān)因素。

四、個(gè)人體驗(yàn)

1. 填寫習(xí)慣記錄卡，寫下當(dāng)前習(xí)慣，包括時(shí)間、地點(diǎn)和行為。

2. 運(yùn)用習(xí)慣疊加，在已有習(xí)慣后加入新習(xí)慣。

3. 設(shè)計(jì)環(huán)境，讓好習(xí)慣提示清晰，消除壞習(xí)慣的環(huán)境因素。

五、行為指引

比如早上起床后，把閱讀的書放在一伸手就能拿到的地方，實(shí)現(xiàn)習(xí)慣疊加，一起床就在床上開(kāi)始閱讀。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

#閱知行讀書會(huì)#掌控習(xí)慣訓(xùn)練營(yíng)1期Day5? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

一、今日金句摘抄

1. 面前的機(jī)會(huì)越有吸引力，養(yǎng)成習(xí)慣的可能性就越大。

2. 習(xí)慣是多巴胺驅(qū)動(dòng)的反饋回路，不僅發(fā)生在你體驗(yàn)快樂(lè)的時(shí)候，在你期待快樂(lè)時(shí)候也會(huì)分泌多巴胺。

3. 誘導(dǎo)綁定的工作原則就是將你想做的事和你需要做的事進(jìn)行綁定。

二、原文摘錄

習(xí)慣疊加加上誘導(dǎo)綁定公式：

1. 在當(dāng)前習(xí)慣之后，我將進(jìn)行需要的習(xí)慣。

2. 在我需要的習(xí)慣之后，我將進(jìn)行想要的習(xí)慣。

三、概念轉(zhuǎn)述

習(xí)慣的養(yǎng)成受吸引力的影響，機(jī)會(huì)越具吸引力，越易養(yǎng)成習(xí)慣。習(xí)慣的形成是多巴胺驅(qū)動(dòng)的反饋回路，快樂(lè)體驗(yàn)和期待時(shí)均有多巴胺分泌。誘導(dǎo)綁定是把想做之事與需做之事相綁定。而習(xí)慣疊加結(jié)合誘導(dǎo)綁定，可通過(guò)先完成當(dāng)前習(xí)慣，接著進(jìn)行需要養(yǎng)成的習(xí)慣，再進(jìn)行想要做的事情，來(lái)助力習(xí)慣的養(yǎng)成。

四、個(gè)人體驗(yàn)與行為指引

1. 早上穿上衣服上班出電梯后，我將進(jìn)行慢跑；慢跑到科室之后，我會(huì)吃美味且喜歡的早餐。

2. 早上起床坐起，喝完水之后，我將聽(tīng)一首喜歡的歌曲。

3. 晚上洗漱完坐在電腦前，先看 10 分鐘醫(yī)學(xué)知識(shí)，然后回顧之前的視頻知識(shí) 10 分鐘，最后花 10 分鐘進(jìn)行剪輯。做完這些需要養(yǎng)成的習(xí)慣后，我可以聽(tīng)一首純音樂(lè)放松。

4. 在吃午飯之前，進(jìn)洗手間洗手之后，我會(huì)讀能量文進(jìn)行自我強(qiáng)化，之后品嘗一顆糖作為獎(jiǎng)勵(lì)。

#閱知行讀書會(huì)#掌控習(xí)慣訓(xùn)練營(yíng)1期Day7? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

便簽紙讀書法：藍(lán)? 腦? 概念思考、粉 心 金句共鳴、 綠? 行? 方法行動(dòng)、咖? 事 故事案例

#閱知行讀書會(huì)#掌控習(xí)慣訓(xùn)練營(yíng)1期Day8?

一 、金句：

1.我們與他人越親近，比如：親近的人、多數(shù)人、權(quán)威，就越有可能模仿他們的習(xí)慣。2.共同的身份開(kāi)始強(qiáng)化你的個(gè)人身份。3.逆主流文化而上需要付出額外的努力。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

二、原文摘錄：

為了培養(yǎng)更好的習(xí)慣，你能做的最有效的事情是加入一種文化，在這種文化中：1.你期待的行為是正常的；2.你已經(jīng)和這個(gè)群體有一些共同之處。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

三、概念轉(zhuǎn)述 ：

我們都需要被尊重、認(rèn)可、欣賞，一輩子都在找歸屬感，我們就覺(jué)得做這件事很有吸引力。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

四、個(gè)人體驗(yàn)：

想養(yǎng)成習(xí)慣，就參加一個(gè)和自己需求一致的組織，一起走下去會(huì)更容易。? ? ?

五、行為指引：

想養(yǎng)成讀書的好習(xí)慣，加入閱知讀書會(huì)群體，靠近組織，模范所在群體的行為。

#閱知行讀書會(huì)#掌控習(xí)慣訓(xùn)練營(yíng)1期Day9? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

【今日金句摘抄】

1. 每個(gè)行為都有表層的渴求和深層的動(dòng)機(jī)，是隱藏在人類行為背后的潛在動(dòng)機(jī)，一直沒(méi)有變。

2. 我們的行為在很大程度上都取決于我們?nèi)绾谓忉尀榕c自己相關(guān)的事件，但未必是事件本身的客觀現(xiàn)實(shí)。

3. 只要換個(gè)詞，就能改善看待每個(gè)事物的方式，從將這些行為視為負(fù)擔(dān)，轉(zhuǎn)變?yōu)橐曀麄優(yōu)闄C(jī)遇。

4. 如果你想更進(jìn)一步，你可以創(chuàng)設(shè)一種激勵(lì)形式，你只需要練習(xí)把你的習(xí)慣和你喜歡的事情聯(lián)系起來(lái)。

【原文摘錄】

你感覺(jué)到的特定欲望與你展示出的喜歡，其實(shí)都體現(xiàn)出你深藏的蠢蠢欲動(dòng)的根本動(dòng)機(jī)。每當(dāng)一個(gè)習(xí)慣成功的滿足了一個(gè)動(dòng)機(jī)，你就會(huì)產(chǎn)生一種再次嘗試的苛求。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的操作，你可能到原來(lái)瀏覽社交媒體會(huì)幫助自己感受到愛(ài)或者觀看某些視頻會(huì)讓你忘記恐懼，當(dāng)我們將習(xí)慣于積極的情感聯(lián)系在一起，是習(xí)慣就有了吸引力。

【概念轉(zhuǎn)述】

只要我們將一個(gè)事情通過(guò)積極的方式表達(dá)出來(lái)，就能夠給我們積極的感覺(jué)，這樣更輕松的或者是暗示我們正向的讓我們更好的去養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。我們有了這種認(rèn)識(shí)，可以為己所用，不斷的尋找樂(lè)趣，同時(shí)避免煩心事。

【個(gè)人體驗(yàn)】

其實(shí)我們每個(gè)人做任何事情都是想得到社會(huì)的認(rèn)可，然后被接納，被認(rèn)可，被尊重。在我們養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)，我們稍微改變一下自己的心態(tài)，單位使習(xí)慣能夠更快的養(yǎng)成。比如說(shuō)我需要你怎么一大早去跑步，我可以以積極的方式來(lái)表達(dá)，是時(shí)候增強(qiáng)我的耐力，加快速度，加快跑步的速度了。每個(gè)月對(duì)在財(cái)務(wù)管理方面，我可以將省錢以代替我這個(gè)月管正確的管理，有效的管理我的現(xiàn)在目前的收入，可以讓我未來(lái)生活寬裕，你做出自我暗示，比如在上臺(tái)或者上臺(tái)演講或者比賽的時(shí)候會(huì)緊張，我可以轉(zhuǎn)念成我很興奮，腎上腺素的增加可以幫助我們集中注意力將其轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的感受，從而讓有助于我們養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。

【行動(dòng)指引】

1. 將習(xí)慣與積極的情感聯(lián)系起來(lái)，使其更具吸引力。

2. 通過(guò)積極的表達(dá)方式改變心態(tài)，幫助習(xí)慣更快養(yǎng)成。

3. 在財(cái)務(wù)管理等實(shí)際生活中應(yīng)用積極的自我暗示，如將省錢視為有效管理收入，為未來(lái)生活寬裕做準(zhǔn)備。

4. 在公眾演講或比賽等緊張場(chǎng)合，將緊張感轉(zhuǎn)化為興奮感，利用腎上腺素集中注意力。

5. 不斷重復(fù)習(xí)慣行為，通過(guò)增加重復(fù)次數(shù)內(nèi)化習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)有效學(xué)習(xí)。

感受：

今天晚上刷直播時(shí)，就聽(tīng)到短平快，很巧的是晚上閱讀同樣也讀到同樣的內(nèi)容，讓我再次認(rèn)識(shí)到積極轉(zhuǎn)念的重要性，對(duì)心態(tài)、養(yǎng)成習(xí)慣的影響。平時(shí)要多轉(zhuǎn)化，讓自己變得更積極向上。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

養(yǎng)成習(xí)慣在于重復(fù)的次數(shù)，在于付出行動(dòng)。 在制作短視頻時(shí)，我需要克服內(nèi)心的惰性。

閱知行讀書會(huì)#掌控習(xí)慣訓(xùn)練營(yíng)1期Day10? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

一、今日金句摘抄

“在你設(shè)法減少由你的習(xí)慣產(chǎn)生的阻力時(shí)，最有效的方法是進(jìn)行環(huán)境設(shè)計(jì)。利用環(huán)境設(shè)計(jì)讓提示更顯而易見(jiàn)，當(dāng)你想要養(yǎng)成的習(xí)慣與你的生活節(jié)奏合拍時(shí)，它們就很容易形成。習(xí)慣就像高速公路的入口匝道，引導(dǎo)你走向一條路，使你在不知不覺(jué)中加速前進(jìn)，直到走上正路。不要指望從一開(kāi)始就培養(yǎng)一種完美的習(xí)慣，要腳踏實(shí)地，連續(xù)不斷地做些簡(jiǎn)單的事。你必須先標(biāo)準(zhǔn)化，然后才能優(yōu)化。”

二原文摘錄

“經(jīng)歷好日子還是壞日子，通常取決于你在決定性時(shí)刻是否做出有益的和健康的選擇。每次選擇都像是你站在一個(gè)岔路口，這些選擇累積一整天后，最終會(huì)導(dǎo)致截然不同的結(jié)果。”

三概念轉(zhuǎn)述

要養(yǎng)成新習(xí)慣，最有效的方法是進(jìn)行環(huán)境設(shè)計(jì)。例如，如果想戒掉手機(jī)，就將手機(jī)放在另一個(gè)房間或同事那里，增加拿手機(jī)的阻力。如果想養(yǎng)成健身習(xí)慣，選擇順路的健身房或在上班路上跑步，使行動(dòng)更容易，從而更容易養(yǎng)成好習(xí)慣。

四 個(gè)人體驗(yàn)

養(yǎng)成好習(xí)慣的決定性時(shí)刻非常重要。例如，想堅(jiān)持每晚閱讀，只需要求自己讀一頁(yè)；想跑步，只需穿上運(yùn)動(dòng)鞋。這些小事雖微不足道，但重點(diǎn)是抓住萌芽的習(xí)慣。每天讀一頁(yè)書或冥想一分鐘，雖小卻能幫助確立習(xí)慣。

五行動(dòng)指引

作為讀者，我想堅(jiān)持每晚讀書。我要求自己只要打開(kāi)書讀一頁(yè)即可，這樣減少阻力，使習(xí)慣易于實(shí)施和堅(jiān)持。同樣，想讓孩子養(yǎng)成閱讀習(xí)慣，不要定太高目標(biāo)，只要他愿意拿起書本，就抓住這個(gè)微小時(shí)刻，引導(dǎo)他養(yǎng)成每天閱讀的習(xí)慣。

閱知行讀書會(huì)#掌控習(xí)慣訓(xùn)練營(yíng)1期Day11? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

一、今日金句摘抄

1. 成功不是簡(jiǎn)單的讓好習(xí)慣簡(jiǎn)單易行，更重要的是讓壞習(xí)慣難以延續(xù)。

2. 一旦我的壞習(xí)慣難以持續(xù)，我發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)更想去做有意義的事情。在我把精神糖果從我的環(huán)境中移除之后，吃健康食品就變得容易得多。

二、原文摘錄

科技技術(shù)可以讓以前艱難和復(fù)雜的行為轉(zhuǎn)變成容易輕松和簡(jiǎn)單的行為，它是確保正確行為最可靠、最有效的方法。當(dāng)自動(dòng)化對(duì)你有利時(shí)，它會(huì)讓你的好習(xí)慣不可避免，壞習(xí)慣難以維持，這是鎖定未來(lái)習(xí)慣的可靠方法，而不是聽(tīng)?wèi){自己的意志力隨機(jī)表現(xiàn)。通過(guò)利用承諾機(jī)制、戰(zhàn)略性的一次性決策以及技術(shù)手段，你可以創(chuàng)造一個(gè)使自己無(wú)法回避的環(huán)境。在這個(gè)環(huán)境里，好習(xí)慣不但是你期待的結(jié)果，也是幾乎不可避免的結(jié)果。

三、 概念轉(zhuǎn)述

承諾機(jī)制：是指你當(dāng)下的抉擇，左右著你未來(lái)的行動(dòng)，這是一種鎖定未來(lái)行為、約束你養(yǎng)成良好習(xí)慣、迫使你遠(yuǎn)離不良習(xí)慣的方法。承諾機(jī)制是有用的，因?yàn)樗鼈兡茏屇阍诔蔀檎T惑的受益者之前，先讓良好的意愿發(fā)揮作用。承諾機(jī)制實(shí)則使壞習(xí)慣在當(dāng)下變得難以實(shí)施，從而提高了你未來(lái)想做事情的可能性。

四、 個(gè)人體驗(yàn)

為了提高效率，我可以將手機(jī)設(shè)置為靜音，并將微信群聊消息提醒設(shè)置為靜音。在財(cái)務(wù)管理方面，我可以設(shè)置自動(dòng)儲(chǔ)蓄計(jì)劃，如定期扣賬的儲(chǔ)蓄計(jì)劃或保險(xiǎn)，這樣可以為未來(lái)更充裕的生活提供保障。為了控制飲食，我可以選擇用小一點(diǎn)的碗來(lái)吃飯，從而減少熱量的攝入。

五、 行動(dòng)指引

在《掌控習(xí)慣》第148頁(yè)，作者提到在工作之余總是習(xí)慣性地瀏覽社交媒體內(nèi)容，只要感覺(jué)有點(diǎn)無(wú)聊，就會(huì)拿起手機(jī)。人們很容易自我安慰說(shuō)這些做法只是放松一下，但隨著時(shí)間的推移，它們會(huì)累積成一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題，持續(xù)不斷的“再過(guò)一分鐘”會(huì)妨礙我做任何重要的事情。一般人每天在社交媒體上平均耗費(fèi)兩個(gè)多小時(shí)，你可以想象一下每年多出700多個(gè)小時(shí)可以做多少有意義的事情。

對(duì)我來(lái)講，每天在參加讀書會(huì)之前，晚上會(huì)花一個(gè)多小時(shí)甚至兩個(gè)小時(shí)在朋友圈刷視頻。自從加入了讀書會(huì)之后，這個(gè)習(xí)慣就戒掉了，從而讓我有機(jī)會(huì)或愿意去做有意義的事情，比如看書。? ? ? ? ?

#閱知行讀書會(huì)#掌控習(xí)慣訓(xùn)練營(yíng)1期Day12? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

今日金句摘抄

1. 一旦我們體驗(yàn)到做一件事情所享有的樂(lè)趣，就很可能愿意重復(fù)去做這件事，這完全合乎邏輯。

2. 我們體驗(yàn)到的不是愉快，就肯定不想繼續(xù)做這件事情。

3. 幾乎總是發(fā)生這樣的情況，當(dāng)及時(shí)結(jié)果有利時(shí)，后面的后果將是災(zāi)難性的，反之亦然。習(xí)慣了第一個(gè)果實(shí)越甜，之后的果實(shí)就越苦。換句話說(shuō)，你要在當(dāng)下為好習(xí)慣付出代價(jià)，在將來(lái)為壞習(xí)慣付出代價(jià)。

4. 重復(fù)有及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)的行為，避免受及時(shí)懲罰的動(dòng)作。

5. 在訓(xùn)練延遲滿足的過(guò)程中，凡是長(zhǎng)遠(yuǎn)的看能帶給你回報(bào)的，你可以給它添加一點(diǎn)及時(shí)的快樂(lè)；凡是不能的，你可以給它添加一點(diǎn)及時(shí)的痛苦。

6. 獎(jiǎng)勵(lì)可以啟動(dòng)一種習(xí)慣的培養(yǎng)進(jìn)程，身份則可以持續(xù)一種習(xí)慣。

原文摘錄

行為習(xí)慣的前三條定律——讓它顯而易見(jiàn)、讓它有吸引力、讓它簡(jiǎn)單易行——增加了當(dāng)下這種行為發(fā)生的頻率。行為轉(zhuǎn)變的第四條定律——讓它令人愉悅——提高了下次重復(fù)這種習(xí)慣的可能性。這四條定律形成了完整的習(xí)慣循環(huán)。

概念轉(zhuǎn)述

行為轉(zhuǎn)變的基本原則是：重復(fù)有獎(jiǎng)勵(lì)的行為，避免受懲罰的動(dòng)作。壞習(xí)慣的獎(jiǎng)勵(lì)是及時(shí)的，而后果是延遲的。比如吸煙，吸煙的風(fēng)險(xiǎn)可能發(fā)生在10年之后，但當(dāng)時(shí)吸煙可以立即緩解緊張，滿足尼古丁的渴望。再比如減肥時(shí)大吃大喝，當(dāng)下滿足了口腹之欲，但長(zhǎng)期有害健康。無(wú)論采取任何安全措施，現(xiàn)在就能享受到快感，但染上病可能是幾年或更遠(yuǎn)之后的事情。

個(gè)人體驗(yàn)

為了養(yǎng)成積極洗手的習(xí)慣，我們?cè)谙词謺r(shí)可以體驗(yàn)到香味的泡沫，賞心悅目，由此產(chǎn)生快樂(lè)感覺(jué)，給我們帶來(lái)信號(hào)，感覺(jué)很好。其實(shí)這么做，人們享受到的快感會(huì)告訴大腦，這種行為值得記住和重復(fù)。

行動(dòng)指引

當(dāng)我今天跑完5公里后，回來(lái)工作了一個(gè)小時(shí)，為了獎(jiǎng)勵(lì)自己，我洗了一個(gè)熱騰騰的熱水澡，讓我很有成就感，并且心情很愉悅，這樣會(huì)讓我繼續(xù)保持下一次跑5公里的沖動(dòng)。再比如昨天我休息，上午和老師視頻通話了兩個(gè)小時(shí)，中午陪伴孩子打卡，為了獎(jiǎng)勵(lì)自己，我去做了一個(gè)身體按摩，這種奢侈的享受也是在照顧我的身體，讓我愉悅，并且增加了再次做這件事情的概率，提高了下次重復(fù)做這件事情的可能性。