如果你厭倦了普通人成功逆襲

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我平庸的日常

瑪卡瑞拉:

你好，今天是清明假期的第二天，廣州的天氣轉陰。我昨天凌晨的時候失眠了，原因不多說。早上十點起床的時候，我在淘寶上買了一個白板，想要通過這個白板的記錄養成自己早睡早起的習慣。這是兩年多以前我就想要做到的事情，那個時候我在寺廟里面看到他們修行人的作息時間就是這樣，早上四點半起床，晚上十點睡覺，那個時候我關注的一個叫Scaler的人，也是十點半睡覺，五點半起床。我想要這種節律，來達到對自己的控制。兩年時間，我反反復復，但是就是沒有讓自己的生物鐘調整過來。我很早就記錄下導致晚睡晚起的因素，不下十個，我以為寫下來就可以避免，但還是不斷地重蹈覆轍，在這件事情上，我很挫敗。

但我有兩件事情，做的還算讓自己滿意，一個是冥想，一個是跑步。這兩件事情并不是說數據有多好看，但是我在其中感受到了一種快樂和清明。當我由于某些原因中斷以后，我竟然會總是不由自主地想要找到那種感覺。這樣，我又會回到冥想和跑步的軌道上，所以現在，我基本上一周可以有3-5次15分鐘的冥想，2次5公里的跑步。算是自己一個微小的進步吧。

今天，我給你寫信，不是來告訴你，我是如何從一個懶惰自控力差的人變得自律的，因為我還沒有做到。我也不是來告訴你自律才能達自由這個道理的，這件事情用不著我多說；今天，我給你寫第二封信，是為了給你介紹一個你以前壓根沒有聽過的概念——元認知。

2018年4月6日

瑪卡瑞拉：

你好，清明節假期過了，我給你寫的信只有一個開頭，我前兩天中了抖音的毒，不停地刷里面的短視頻。今天是4月10號的清晨五點半，接著元認知這個話題聊下去。那天在信的開頭寫完元認知這三個字以后，我就開始想應該怎么就這個話題寫下去，然后就把2017年買的一本《元認知》拿出來重新看，很薄的一本書，沒看完，我本來想等我對這個話題有更加深刻的認識再去寫，這樣更加合適，但是我今早起床才意識到，其實在2017年的5月，我就想等對元認知這個話題有深刻認識以后再去寫，然而并沒有開始，所以今早我還是試著寫一寫。

在我看來，李笑來老師的得到專欄里面，注意力和元認知是最基礎的概念，覺察自己的注意力，提升自己的元認知能力，是對很多其他概念和方法論進行打磨的兩個基礎，所以這兩個概念都值得反復琢磨和體會。

元認知這個概念并不是笑來老師臆造的一個詞，是在認知神經科學以及行為科學的交叉和融合中發展出來的。說到認知神經科學，國內我們比較熟悉的應該是《最強大腦》里面的魏博士，我看的不多，但是記得有一期節目，他把有著“認知神經科學之父”稱謂的加扎尼加邀請到節目中，我當時剛看完這個學者的書《誰說了算》，所以印象稍微深一點。這門學科最大的特點，在我看來，就是試圖為很多哲學或者傳統心理學上的迷思——自由意志也好，精神分析也好——找到一個生物學基礎。行為科學，我們就不陌生了，馬斯洛的需求理論是其中的典型代表，試圖解釋人類行為的動機。這兩門學科我都曾經感興趣過，主要還是尋求 心理上的自助，沒有更多的研究。總而言之，現在，人們對自身意識，情緒，思維的腦神經基礎以及由此產生的社會行為已經有了相當深入和全新的理解。我們需要知道這些，他可以幫助我們跳出雞湯和反雞湯的對立中，重新看待自身成長，這對于自身的重塑十分關鍵。是的，自身重塑，這就是《元認知》這本書的核心概念，也就是李笑來老師說的自己給自己的操作系統升級。

書中列舉了一部分對大腦思維的全新理解，我對這幾個印象比較深：

大腦的改變伴隨著我們的一生，而不再認為大腦自幼年之后就處于停滯狀態，這是“神經的可塑性”；

潛意識是一個復雜的加工模塊的綜合體，而不是像佛洛依德形容的那樣，一個充滿原始欲望的地帶；

沒有一成不變的人格，人格具有相當強的適應性；

元認知也有著自身的生物學基礎，分布在整個大腦，主要的工作區是前額皮質，有著一個從潛意識到意識再返回潛意識的反饋回路。

第一條是操作系統升級的一個生物學基礎，第二條讓我跳出了對潛意識的傳統認知，第三條讓我不再輕易給自己做定論。在這個基礎上，我們再來看元認知這個概念，就更加深刻一點。簡單來講，元認知就是對認知的認知，對自己思考過程的理解和改進。首先，當我們對自身思維的考察的時候，就是在調用元認知的能力。其次，因為神經可塑性，所以自身認知的升級并不是一個很高大上的事情，而是應該伴隨一生的事情。最后，我們也要明白，知道這些概念，并不天然就意味著自身重塑對每個人都有效，他需要更多的練習，因為潛意識這么一個復雜的加工模塊，并沒有那么容易就被提取和覺察。

笑來老師的專欄里面提到了三個主要的提升元認知能力的方式：冥想，培養興趣，反思。無論哪一種，都是要有長時間的練習，才能有所體悟的事情。

冥想，我個人的實踐方式，就是在中午休息，或者晚上睡前，閉上眼睛坐立，深呼吸，把注意力放在呼吸上，觀察自己的念頭升起來，又把注意力調整到呼吸上。一般可以持續15-25分鐘。每次效果都不太一樣，總體上，就我2017年一年斷斷續續的實踐來看，冥想可以很好的恢復人的精力，但是如果希望單單靠冥想就可以提升自己對注意力的把控，或者依靠冥想就可以讓自己的思考問題的能力得到很大提升，還是有些困難。在我現在的認識里面，冥想可以當做一個很好的注意力覺察的練習工具，還有一個恢復精力的工具。

培養興趣，學習某項技能，這是讓自己主動地專注。這個里面有刻意練習，有反饋，有調整，經歷過一個完整的周期，可以很大程度上讓自己對自己更加了解。很遺憾，我在2017年在這件事情上做的很失敗，我買了口琴，放在了抽屜里面，認為這個東西雖然有興趣，但是耽誤時間，沒有什么用處。我重新去學英語，但是兩個月的時間，我就沒有再有任何練習。我也開始過寫作，但也是兩個月的時間，就不再更新公眾號，心想反正沒有人看。唯一可以拿出來講的，是每周可以有兩次的跑步，但也不能算是興趣或者技能。

回過頭，回顧自己以往的學習經歷，大多都是在有一個外界設定的目標存在的前提下，自己才照著去完成，很少有完成自己設定的目標，尤其是在時間維度上可能需要更長時間看到效果的事情。用兩個概念來講，就是表現型和即時滿足型選手。這兩個詞的意思是說，我做很多事情，都是更加在乎外界怎么看，而且想要立刻就得到一個很漂亮的結果。舉一個例子吧，我在大三的時候想要考英語高級口譯，我那時自心滿滿，覺得依靠自己的水平一年內就可以拿到證書，可是當發現自己無論怎么做，筆譯能力和口語能力都跟那些大神相差很遠的時候，我堅持一段時間就放棄了。到了大四，開始找工作，找到工作以后，就完全把它放在一邊，認為沒有必要在學習了，反正都有一份工作在等著我了。實際上，如果我可以合理認知自己的水平，弄明白這不僅僅是一個找工作的工具，而是自己熱愛的東西，把時間放遠一點，兩年或者三年，一路下來，這個證書實際上也真沒有太大難度。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2018年4月10日

瑪卡瑞拉：

今天是4月12日的晚上八點半。白板買回來的這四天，我掛在了墻上。我基本都在十一點前睡，5點前起床，也在中午冥想，在白板上都有馬克筆的記錄。可是精神狀態在下午的時候還是比較糟糕，我還不知道怎么調整。我最近在準備銷售崗位辭職的事情，想要往互聯網運營的方向轉行，這件事情，我2016年就應該做，但是拖到現在才下定決心。我又開始重讀笑來老師的《新生》，這是給自己最大希望的一本書，我之前寫過一篇讀書筆記，后續給你的信件里面，我想再寫一寫這本書。好了，不說這些，今天我準備給這封信做一個結束了。

之前提過，笑來老師的專欄里面提到提升元認知能力的最后一個方式是反思，也就是每日三省吾身。這一條，我在下半年的時候開始用紙質的筆記本來做，每隔幾天都會拿出來記錄一下平時言行上的失誤，以及這段時間注意力上的偏差。有收獲，也有很大的缺失。收獲在于，當拿起筆回想這段時間發生的事情，和自己完成的事情的時候，確實可以感覺到自身的很多不足。缺失有兩點，一個就是思路上容易陷入死胡同，也就是思而不學則殆。其實現在在回過頭看那個時候的記錄就會發現，彼時彼刻的反思也是相對比較狹隘，跟當時腦海里面所注意的事情所限制，看不到更多的可能性。比如我就從來沒有想過把反思這件事情通過公開的寫作來詳細記錄和復盤。這是思路上的漏洞。還有一個就是，問題會反復出現，就舉一個例子吧，不要論斷人，是我在9月就給自己寫下的原則。但是回過頭來看，還是會有很多論斷人的言行。這一點就是自己過往的潛意識慣性太大的原因。我沒有在意識到問題點的時候，進一步去尋找解決措施。

這是已經部分實踐的幾個提升元認知能力的措施，我整體的體會是，第一，要覺察到自己的實際情況，笑來老師雖然給出了很多具體可實踐的方法論，但是如果僅僅是覺得有道理，而不真正去做，是永遠會在門外的。水深水淺，自己要去試。第二，反思，不是迷思。不要沒事瞎思考和琢磨。承認自己很差勁雖然確實是一個很丟臉的事情，但是如果不直面這件事情，還給自己營造一種，我很厲害，對很多小事情都不屑一顧的話， 就只會在未來時間做出更丟臉的事情。不會就承認自己不會，學就是了，學了，做就是了。第三，冥想，興趣，反思這三件事情，其實最重要的還是興趣，其他兩個都是輔助。所謂興趣，就是愿意花費時間和精力去打磨的事情，找到自己的興趣所在，去學習別人方法，去發現自己的認知偏差，去改進，去打磨技能。這個過程里面，就把思考和學習這兩件事情都聯通起來了，而不至于出現學而不思則惘，思而不學則殆的情況。對于我而言，寫作和互聯網運營就是自己興趣所在，那就要調整自己的注意力，做一個進取型和延遲滿足型的選手。

瑪卡瑞拉，這封信就先寫到這里，似乎廢話有點多，干貨太少，但這就是我平庸的日常。下一封信，我會試圖，在完整的寫一些《元認知》中更多比較有趣的概念，還有這本書里面提到的更多的提升自己元認知能力的小技巧，希望你我都能找到適合自己的路徑。?

2018年4月12日