在周計劃復盤答疑中，我提了一個關于垃圾時間的問題。因為今天一天上午比較有掌控感，完成了幾個重要的事，對身體的進行整理，但是中午一回家，就開始看電視，被郭德綱的綜藝節目所吸引，一直到了晚上7點50分，因為要進入周計劃復盤才停下來，好在結束之后，我沒再打開電視。并且堅持讓自己睡覺，今天早上就比較有成就感。下面回到問題。

什么是時間黑洞？

一種全身心投入的心理狀態，并且事后感到后悔。——鄒鑫

全身心投入并沒有什么不好：當你全身心的投入到寫作中，你會非常的興奮和投入，感覺不到時間的流逝，往往一抬頭，一個小時都過去了，但你并不感到后悔，你覺得很滿足，很有成就感，是一種巔峰體驗，心理學家米哈利·希斯贊特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）把這種狀態稱為“心流”。

感到后悔才是陷入時間黑洞，比如玩手機游戲，一樣是興奮和投入，感覺不到時間的流逝，一抬頭一個小時過去了，可這時候你會感到后悔、挫敗，又白白浪費了人生寶貴的時間，這就是陷入了時間黑洞。

所以，時間黑洞主要看你怎么評價自己全身心投入的結果。

應對的方法

破掉時間黑洞是在提升我們的覺察能力，不論你要做出什么樣的改變，第一步都是覺察，覺察到你陷入時間黑洞當中，然后開始嘗試走出來；覺察到你身體有些不舒服，然后開始嘗試鍛煉身體；覺察到你有些憤怒，然后開始嘗試平靜下來……

記錄時間

做時間開銷記錄，說實話這個記錄我已經做了有兩年多了了，但是還沒有獲得時間的掌控感，開始的時候在A4紙上寫下一天的時間，以1小時來單位，寫下來，都做了什么，后來用Timeloger2，在這個App上至少記了有兩年以上。但是，我不知道記它有什么用？有時候問一些大佬，回答是先記著。我的記錄大多是補記的，印象中怎么也得補一兩天的，但是好在，現在對這40多個小時里發生的問題都差不多記得，如果再在關鍵節點上拍上幾張照片，就更好回憶了。

關于番茄鐘，最近才開始讀書，玉成推薦的《番茄工作法圖解》《單核工作法圖解》，還真不是把計時器計25分鐘那么簡單，還有《小強升職記》，讀了才知道，自己錯過的是底層的知識。

現在解鎖了時間記錄的一個功能，就是發現自己的垃圾時間。當然這要求記錄的再詳細些，把一些細節回憶起來，找到那個觸發點，或整體的狀態情況。能發現這個問題，說明自己對時間的感知有一定的積累了。發現了問題，答案在問題中。

分析

記錄是為了分析，找到自己的最佳狀態，有的人是早上效率高，有的人是晚上效率高，受個人身體節律控制等。其實這個不必被這個信念所遮蔽，人最大的能力就是適應能力，你完全可以相信自己是另外一種類型。

分析還要找到習慣，找到觸發點，用另外一套設計好，不用思考的動作去代替它。

比如早起，我最早堅持了有400多天，都在6點半前起床。早起的好處非常多，但是也是要根據實際情況來的，比如你發現自己早起效率高，可以有意識的早起，早起也是有準備的，不能犧牲別的，犧牲了睡眠時間的早起是不會長久的，所以想清楚自己為什么早起，比早起這件事要重要的多。

了解自己比了解環境還要難。通過分析我們能了解自己的時間都去哪兒了，哪些時間高效，把重要的工作放到高效時間段來做。

采取措施

減少一些觸發點，比如看到控制器就想打開電視，就要把它放到不好看到拿到的地方，我試過放在電視后面，有效果。

用新的習慣代替舊的習慣。習慣不能被消滅，只能被代替，這是因為大腦中的神經元一旦形成，外面包裹了髓鞘質是不能自己消除的，只能用一個新的習慣代替它。新的習慣必須要簡單到不用思考就能完成，不然也會被舊的觸發所吸引。

遵從本心

所有這些改變的前提是我們想要一個更好的未來，如果這些改變和我們的本心沖突了，還是順從本心吧，感性是大象，想要說服大象，并不那么容易。多給自己一些鼓勵和獎賞，多看收獲和提高，進步和變化。少盯著問題，有時候問題不一定解決，我們一樣可以要自己想要的未來。

注： 我昨晚把相聲有新人刷完了，本周共計花費時間10小時，其實和一周的時間比起來也不算多。