第一，事情只要一發生，就及時表達。

眼前這件事可能讓你很生氣，但是，這個氣一定不是忽的一下就上來的。我們之前講過情緒冰山理論，我們知道憤怒是冰山之上的情緒，我們要表達的是冰山之下的情緒，也就是說，你干嘛非要等到你氣得不行了才表達呢？你得在剛開始生氣的時候，就得趕緊表達啊。

比如，你給老公發了一條信息，他沒回，可是他卻發朋友圈了，你是不是很生氣？這個時候很多人都是不吭氣的，等到晚上到家才發火，這時候的情緒溫度就會特別高。

所以，我們要在一發現他更新朋友圈的時候就馬上發信息：“親愛的，我看到我發的信息你沒有回，你又更新了朋友圈，我覺得很失落，覺得自己不被重視。”

這個時候，他看到了可能就回了，你的情緒也不會那么高。這是第一點，及時表達。

第二點，清理你的情緒垃圾桶。

如果你這段時間心情都不好，說明憋得很厲害了，趕緊處理啊，該找人算賬的算賬，該找人傾訴的傾訴，該哭的哭，這樣你的情緒垃圾桶就不會滿到溢出來了嘛。那些在菜市場跟人大吵大鬧的人，往往都是因為情緒垃圾桶太滿了，否則一棵菜，至于嗎？

第三點，也就是我們今天的重點，療愈你過往的創傷。

第46課作業:

1、覺察你的情緒模式，回顧過往，看看哪些話或者哪些情況下，最容易引發你的情緒？

孩子有情緒我又身體不好的時候容易引發情緒

2、用文字記錄下曾經讓你耿耿于懷的人或事，不需要有任何邏輯，想到什么都可以寫下來。并試著與這個人或這件事和解。你可以不分享你記錄的文字，不過可以分享一下你在過程中的感受：：：或結果

被心愛的人誤會，朋友的不理解