R：節選原文片段

? ? ? 拖延心理學

接受來自他人的支持

拖延者通常對尋求他人的幫助懷著矛盾心理，一直等到最后一分鐘還開不了口叫人幫忙，并對此感到羞愧，所以他們認為自己不值得被幫助。有些人堅信他們能夠而且應該自己做所有事情，而感覺上去依靠其他人就像一種失敗。在有些文化傳統中，尋求家族之外的幫助是令人羞恥的。有些拖延者將尋求支持看作被人拯救，他們希望別人能夠接管自己的任務并替他們完成它。然而，尋求支持本身并不包含上述這些意思。尋找幫助是利用你跟其他人的關系來幫助自己采取行動，并推動自己向前邁進。讓我們一起來看看以下幾種接受他人支持的方式。

選對人。當你尋求支持的時候，第一件事就是要找對人。社一 交一 圈對你具有很大的影響力：研究顯示，如果周圍的人都停止吸煙，你就很容易戒煙；如果你身邊有很多胖子，你就很容易變成胖子。你需要找到那些友善、能鼓舞人且不妄加判斷的人，他們還必須務實，能夠專注于你的任務。選擇那些站在你一邊的人，他們能夠從你的角度看問題。很不幸地，有時候我們渴望得到他們幫助的人，往往不能夠給予這樣的幫助。你可能期望得到來自父母、配偶、上級或者兄弟姐妹的支持和鼓勵，卻一再發現，他們所給予你的似乎并不像支持。一個商場女性說：“每次我出了問題，都打電話給我爸爸。當我在工作中碰上麻煩，我認為他會知道怎么處理。但是相反，他的第一反應就是為那個問題而責備我。我可能不應該一直給他打電話，不過每次我還是希望他能夠幫助我?！?/p>

做一個公開承諾。告訴人們你在做什么以及什么時候會完成。相比一個私下的承諾，人們往往對一個公開的承諾更能夠認真對待，這個承諾越公開，人們就越不愿意去改變它。你必須考慮到其他人使你更不會輕易放棄目標，因為別人知道你的計劃是怎樣的。你不再能夠私下里逃避你的目標。例如，如果你告訴你的朋友自己要減去5公斤體重，你會發現在想吃零食的時候你會更加謹慎，因為你知道她會詢問你的進展。

一起制訂計劃。你可以通過跟另一個人交談來制訂行動汁劃。就像大部分拖延者一樣，如果你對自己需要做些什么感到模糊不清的話，將你的計劃告訴別人這樣一個單純的行為就可以幫助你理清你的思路。當你解釋給別人聽的時候，你或許會意識到你的計劃有點不自量力，或者你會發現它更具有可行性了。當你徹底地將計劃講出來，也許下一步該怎么走就會變得更加清晰可見。

共同工作。交談很重要，但是有它的局限，你依然需要做一些什么才能取得進步。有一個辦法可以讓你采取行動，那就是拉一個人跟你一起做事。我們不確定我們倆人中的任何一個人是否能夠獨立寫作本書，但是如果倆人一起寫的話，我們就樂觀自信多了。（而事實也是如此?。┤绻麅蓚€人共同為一個目標而奮斗，每一個人都會有更大的沖勁去實現目標。如果你不好好做，不僅自己的生活受到損害，而且另一個人的生活也將受到影響。

I：接受來自他人幫助的方式：

? ? 1.選對人

? ? 2.做一個公開承諾

? ? 3.一起制定計劃

? ? 4.共同工作

A1：自己也是一個拖延癥患者，總覺得時間還多，經常都是掐著點才想起事情還沒有做完。而且因為有拖延癥，往往事情都落在別人后面。快到時間節點的時候，自己一個人在那里加班加點，弄的身心疲憊。記得有一次，公司周一要求做一個年度計劃表，時間節點是周五。我一看時間還早就沒管。結果周二過去了，周三過去了，等到周四的時候時間已經迫在眉睫了，我還是覺得以我的水平兩個小時足夠了，所以一直拖到了周五。等我準備開始做的時候，才發現我只關注了自己的數據，其他伙伴的數據一無所知。這個時候病急亂投醫，只能到處去問，然而由于不是當事人，被問的人也不清楚。沒辦法，只能編數據。結果做匯報的時候，漏洞百出，被領導狠狠教訓了一頓。

A2：學習了RIA拆書法，我決定今后從以下幾個方面來著手：

1.選對人。提前做出規劃，對可能涉及的人提前咨詢當事人，準備第一手材料

2.做一個公開承諾。告訴其他人自己將在多久完成，并找合適的人監督自己。

3.一起制定計劃。和其他伙伴一起進行目標分解，制定一個可以完成的比較合理可行的計劃方案。而不是腦袋一熱自己編一個計劃。

4.共同工作。將需要用到的材料采集進行分工到人，相關成員負責自己想對應的部分。這樣的話，工作強度會大大減弱。每個人也可以根據自己的任務有針對性的進行材料整理，大大提高材料的真實性和確切性。