雙節已經到了，隨之而來的長假也到了。大家都會有各自的出行計劃，很多人也會計劃去西藏等高原上體會高原的風土人情。但是，去之前我們總會擔心自己會不會出現高原反應。
所謂高原反應，是指人到達一定海拔高度后，身體為適應因海拔高度帶來的氣壓差、含氧量少、空氣干燥等變化，而產生的一系列病理性反應。海拔高度一般達到2700米左右時，就會有高原反應，有數據顯示，如果快速到達海拔超過3500米的地區（例如：拉薩），高達75％的人都會有或輕或重的高原反應。
高原反應較為普遍的表現有：頭痛、頭昏、惡心嘔吐、心慌氣短、胸悶胸痛、干咳、失眠、嗜睡、食欲減退、腹脹、手足發麻、呼吸困難等。嚴重者會出現感覺遲鈍，精神亢奮，思考力、記憶力減退，聽、視、嗅、味覺異常，產生幻覺等，并可能發生浮腫、休克或痙攣等現象。
很多人普遍認為乘坐火車進藏會有個海拔從低到高的過程，能夠更快的適應高原環境。但實際上從格爾木站開始，所有進藏的列車車廂內都是彌散供氧的，再加上車廂內屬于相對密閉的環境，空氣較差，還有乘坐火車時間比較久，車廂內人員密集，往往得不到很好的休息，因此選擇火車進藏并不會加快對高原環境的適應時間。
乘坐飛機進藏快速從低海拔直接到達高海拔地區，更加容易產生明顯的高反癥狀，但相對于火車而言，可以留出更多的時間在拉薩休整和適應。一些人剛下飛機會感覺沒有什么明顯的高反癥狀，是因為血液和細胞攜帶的氧氣尚未大量消耗，而等到夜間往往便會感覺到比較明顯的高反癥狀。但也不必過分緊張，這些都屬于正常現象，保證充足的休息便會很快適應。
任何人進入高原地區都有可能發生高原反應，和年齡、性別、身體強壯與否都沒有必然關系。長期以來，許多人對高原反應一直存在著認識上的誤區，有些人認為身體強壯或經常鍛煉的人耗氧量更高，因而高原反應也更加嚴重。一部分人認為進藏前應該加強鍛煉，另一部分人則恰恰相反，認為要停止鍛煉。實際上這些說法都是沒有科學依據的，高反與否取決于先天的細胞攜氧能力，與身體素質好壞并沒有必然聯系。
許多人習慣用吸氧來緩解不適。吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后，癥狀又會重新出現，延緩了身體適應高原的時間。假若上述癥狀不很嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使身體更快非適應高原環境。輕微的高原反應，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。如果高反癥狀比較嚴重，也可以租用醫用氧氣瓶，在睡前開始吸氧，并將流量閥開至最低，以此來緩解高反癥狀。
高原反應的預防
1.保持良好的心態。
如果過于緊張，無謂地憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便慌亂起來，給自己負面心理暗示，反而會使身體不適加劇，延長緩解時間。其實，許多高原反應癥狀都跟心理作用有關。也不要過于興奮、沖動。初上高原的朋友，切忌看到高原、雪山，就心潮澎湃、激動萬分、大喊大叫、奔跑跳躍。這只會導致內分泌失衡、增加心肺負擔，加重高原反應。
2.足量飲水。
在高海拔活動中，足夠的飲水能讓你維持機體平衡，血液循環通暢，供氧能力增強，心肺負擔減輕，快速排出毒素，從而在很短的時間內適應高海拔環境，擺脫高原反應痛苦，恢復良好的狀況和體能。一般來說，在高海拔每天至少應當喝2—35升水，水分補充合理與否，可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少淺黃為判斷標準。除了白開水，還可以在水中加葡萄糖、西洋參切片、板藍根沖劑、果珍等，補充能量，增強抵御疾病的能力、預防感冒等。
3.注意防寒保暖。
高原天氣特點是：氣溫低，一般海拔每上升1000米，氣溫下降5-6℃；早晚、晝夜溫差大，天氣變化快，剛剛還艷陽高照，很快就可能狂風大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，謹防感冒。一定要帶上足夠的防寒衣物，并且勤更衣，加減衣物一定要及時，做到“宜暖不宜涼”。另外注意盡量少洗澡、洗頭。人在高海拔，身體機能失衡，抵抗力下降，極易遭到病魔侵害。上高原的頭幾天千萬不能洗澡，有高反癥狀的話在高反期間千萬不能洗澡，肺水腫和腦水腫是會要人性命的。
4.合理膳食。
在高原缺氧環境，人體新陳代謝受到影響，消化系統功能較平原地區減弱，但人體在高原地區消耗的能量、維生素等卻比平原地區大大增加。因此，在飲食安排上，多吃易消化的食物，少吃油膩食物，也不宜吃得過飽，要增大碳水化合物（應該占60%以上）和高植物蛋白的比例，增加各種維生素的攝入，以便快速提供熱量，提高機體適應能力。
5.合理安排行程。
第一次去高原，最好做火車，這樣從低海拔到高海拔慢慢的適應，是不容易高反的。如果做飛機的話，建議行程最好是從“前藏”到“后藏”這樣的過程。拉薩、山南地區稱為“前藏”，日喀則地區則稱為“后藏”，整個藏北高原稱為“阿里”。前藏和后藏之間的孔道，就是雅江中游的尼木峽谷。林芝就屬于前藏，它的海拔只有兩千多米，林芝被譽為西藏的小江南，景色也非常不錯，可以在林芝玩上兩三天再到拉薩（海拔3650米）等地，這樣就能避免直接去高海拔地區而導致一下子不適應引起高反。
6.晚睡早起。
高原的夜晚往往比白天更難過，晚上空氣中含氧量更低，人體自身在進入睡眠狀態后，不像白天那樣能通過主動調整呼吸來緩解缺氧狀況，呼吸會逐漸降到接近平原的頻率，導致缺氧，影響睡眠質量。比較好的辦法是，針對自己平時的睡眠習慣，略微再推遲1小時左右再睡。在做好防寒保暖的前提下，房間或帳篷一定要保證良好的通風。房間可以適當開窗，帳篷注意通氣口完全打開，必要時拉鎖留縫。高原的空氣本來就稀薄，如果再處于封閉環境中，循環呼吸固定體積的空氣，更容易導致頭疼和其他不適。
7.必要的藥物輔助治療。
初上高原的朋友，可以在進入高海拔地區之前1-3天開始服用高原安或紅景天等；嚴防死守避免感冒，因為即使很輕微的呼吸道感染，也會增加發生高原肺水腫的危險性。一旦發現感冒初起癥狀，應立即服用抗感冒藥。若等病癥起來后再服用，一般已無效。高原反應引起頭痛時可選用加合百服寧等去痛片，當反應較重時，還是建議到附近醫院去看看。還有就是建議反應稍重的朋友，在沒有危險且能夠耐受的前提下，盡量不吸氧，努力依靠自身適應。一旦吸上，依賴性確實很強，恐怕你今后在高原很難離開它了。
8.有些人不宜進藏。
如果你從未進過高原，在進入高原之前，一定要進行嚴格的體格檢查，如發現心，肺，腦，肝，腎的病變，嚴重貧血或高血壓病人，請勿盲目進入高原。如果你只患有一般疾病，必須預先采取必要的預防措施，如隨身攜帶氧氣等。
