微習慣的核心是“微”，想培養一種好習慣（或實現一個目標，為這個目標每天行動一點點），首先確定實踐這種行為每天要完成的底線任務量。底線的任務量，一定要很小、要很少、要“微”，少得幾乎不能再少為止，少到每天必定能完成，即使是因生病身體很虛弱也能完成，即使暴風驟雨天上下刀子也能完成。

舉例而言，即使通常能夠做10個俯臥撐，也只能把每天完成的底線任務量設定為1個俯臥撐，萬一，培養習慣期間，某天生大病，也仍然能夠完成1個俯臥撐。如果想培養跑步鍛煉身體的習慣，每天的底線任務量可設置為20米，培養習慣期間，萬一，某天，天上下刀子，就在房間里面跑20米。或者，臨睡前幾分鐘，才發現當天還沒有完成該習慣實踐任務，就在房間里跑20米。如果是學習英語，底線任務量可以設定為每天背1個單詞，或者每天寫1句英語。

培養習慣時，一定要設置鬧鈴，而且要設置兩個以上的鬧鈴。一個設置在早上剛起床時，或者每天正常完成該行為的時間段，鬧鈴一響，就去完成當天的任務量。第2個鬧鈴設置在睡覺前半個小時，或在23:30左右，如果由于各種特殊情況，在第1個鬧鈴響了之后，沒辦法完成當天的底線任務量，當第2個鬧鈴響的時候，要不顧一切，放下手頭的事情，花幾分鐘時間，按底線任務量，完成當天的習慣實踐。

每天的底線任務量，為什么要設置得這么微小呢？涉及兩個重大的心理學原因。第一個心理學原因是潛意識，當底線任務量設置比較高時，潛意識就會拒絕去完成這個任務。大腦里面還沒有形成該習慣的神經回路時，潛意識會讓我們有意無意地忘記該任務，會導致我們時不時忘記去實踐該習慣，從而會大大延長培養習慣所需的時間。

第二個心理學原因是啟動效應，任何有點難度的事情，開始行動，是最困難的。啟動時，整個大腦神經系統要調動各種決策機制和各種運動神經，有很大的阻力，一旦行動起來，各種阻力就大大減小。這類似于物體從靜止到運動的啟動過程：我們拉一件很重的物體，當物體還是靜止的時候，由于靜摩擦系數很大，我們要花很大的力氣才能拉動它。當這個物體一旦運動起來，由于動摩擦系數比較小，我們只需要更小的力氣，就可以拉著它繼續往前移動。

培養一個新習慣，設定的每天底線任務量，一定要非常微小。但在實施過程中，并不是只允許完成這么微小的量，根據實際心情或身體狀況，可以超額完成，樂意超額完成多少，就超額完成多少，沒有上限。我們的目標，是塑造大腦里的新習慣的神經回路，每天只要完成了超過底線的任務量，不管超過多少，都可以對該新習慣的神經回路產生一次強化。但是如果沒有完成底線任務量，就會使這個新習慣的神經回路，產生一定的退化。