隨著演講上臺時間的臨近，但你的呼吸有些急促，肩膀肌肉開始緊張內扣，你陷入焦慮之中……
如何緩解這種常見的焦慮情緒，現在介紹給你一種人人可以做到的方法——橫膈膜式呼吸法，也叫腹式呼吸或深呼吸：
1.首先，盡量找過安靜的地方，注意力到呼吸上。
2.一只手置于胸前，一只手置于腹部。
3.閉上眼睛，用鼻子慢慢吸氣，讓氣體充滿你的腹腔。
4.你會注意到放在胸部的手沒動，放在腹部的手隨著吸氣在慢慢抬高。
5.繃緊你的腹部肌肉，同時慢慢呼氣，讓氣體慢慢從嘴巴呼出。
6.此刻胸前那只手仍然不動，腹部的手會慢慢放低。
7.自然停頓，然后重復第3-6步。
8.繼續練習，直到你覺得非常平靜，并讓呼吸變得越來越不費力和平滑自然～
腹式呼吸練習可以讓你變得自信，從而自如地應對接下來的各種挑戰～
