今天周六。

今日破除習慣練習：拒絕練習、隨緣行善

十指感恩練習：

1感恩雷歐的陪伴，對坦克細心的調整電視角度很贊。和我在車內的交流，我覺察到我內心的一絲波動。

2感恩許久不見的百潔店小兵老板倆口，見面仍是那么親切。每次見后都能想起恩人這兩個字，那年半夜三更若不是他倆口在樓下開燈起來，那個蒙面小偷還不能及時逃跑，這段記憶也成了一段難忘的經歷。

3感恩小葛同學帶著甜蜜而來，積極相助涂色剪貼美術班孩子們的繪畫作業，今天看到了小葛同學上升的心力。

4感恩早教課上的大小朋友相伴，孩子們自我介紹那一刻讓我也想到了方糖讀書會，每一個人都希望被看見吶！尤其是千禧，今天聲音好響亮，結束時還說“媽媽，我很勇敢。”真的是每一次的練習都變成了向前向上生長的力量。

5感恩嘉誠小朋友的信任，能在引導下問千禧：“我特別想吃這個好吃的，可以給我分享一些嗎？”千禧媽媽也特別給力，說了“那我撕開給你們倆個分吧……”嘉誠也就愿意松手還給千禧媽媽了，盡管這是千禧的好吃，千禧還不太愿意的情況下。兩個小孩子都吃到好吃輕松開心的一刻，大人也覺的松了一口氣。這是一個案例，關于界限、溝通語言恰到好處的一個小故事。

6感恩桐小朋友的信任，讀了一本又一本書，答應聽完《汽車多多》就回家，還真的是聽完后就去穿鞋回家，遠遠和我招手再見那一刻，被小朋友喜歡和信任的感覺心里暖暖的，好踏實。

7感恩千禧媽媽的熱心幫助，幫我們推薦寒假營學員，感恩桐媽的靈寶話嗨皮聊天，讓有趣的靈魂在一起相碰撞格外迷人。

8感恩美術班上的孩子們，一本書一張紙變化真是喜人呢，愿新的一年做好我們“噴火龍”的情緒管理。

9感恩水心的信任，早上電話煲，晚上帶遠道而來的朋友相見，真是奇妙的友誼。

10感恩我媽陪我度過了一天，愿我媽健康、平安。

今天覺察：很多身邊的朋友或者家長會員，帶著困惑咨詢時，常常最主要的原因之一是不知道自己到底是什么問題。細細回看小結一下，特征是：遇事很容易緊張，因此做什么都很被動和回避，也因此對生活中的很多事無法推進，就更加被動和焦慮。

想起萬明老師說：咨詢所做的，是支持你一點點去面對和嘗試生活中應該完成的任務，通過對生活的駕馭，而消除不必要的緊張。恢復正常的情緒和認知。

心理問題的治療，就是這樣，放松，做事，再放松，再做事……所以如果你想改善自己的問題，就可以用這樣的方法。但是你做的事，一定是你現在馬上能動起來的事，而不是你想象中的事。由被動變為主動，只有主動做的事，才有亢奮度，才有意義。

真好，不知不覺，我做了這么多有意義的事。

讀書摘抄：

1愛因斯坦：每個人都是宇宙的一部分，一個在時間和空間都非常有限的一部分。他認為自己、自己的思想和情感是與其他人分離的，這是一種個人意識導致的光的錯覺。這種錯覺是囚禁我們的牢房，它使我們過分注重個人欲望，只是關心身邊最親密之人。我們必須讓自己從這個狹隘的藩籬中解脫出來，將同情之心擴大到所有生命和自然界中所有美好的事物上。沒有人能夠完全做到這一點，但是向著這一目標的奮斗過程本身就是一種解放，是內心安寧的基石。

2為什么不嘗試隨緣行善呢？

你做的善事不必多么偉大。你可以幫助一位同事整理他的辦公桌，幫助一位鄰居攜帶采購的商品，或者幫自己的配偶做一件他不愿意做的事情。如果你剛剛讀完一本好書或者一份報紙，為什么不可以放在公共汽車的座位上讓有緣人閱讀？為什么不處理掉一些你已不再需要而且占用空間的東西？不用把它們扔掉或者賣給廢品回收站，而是把它們放到Freecycle網站，無償幫助他人。（Freecycling是一項國際性運動，你可以將自己不再需要的舊東西送給其他有需要的并愿意收藏的人。你提供的物品可以是舊計算機電纜、用了半袋的石膏，也可以是運行正常的電視或DVD播放機。

還有很多幫助他人的方式。想一想你的朋友、家人和同事，有什么辦法讓他們的生活更加快樂？或許，一位同事被一項工作壓得喘不過氣來，你可以早晨一上班便在他的辦公桌上放一點兒小零食。一束鮮花可以讓他們一整天都感到快樂。你沒有必要總是告訴他們這是你做的——只需心中懷著一份溫暖和理解去做。如果你附近有一位獨居老人，為什么不將你的電話號碼告訴他以備急用？你沒有必要將這件事告訴他人。只需給予，滿懷溫暖與同情地給予。如果你今天看到有人需要幫助，為什么不伸出援助之手？同樣，你無須等到自己愿意行動的時候再做。將這種行動看成一次禪修練習，一次學習的機會，觀察你的反應和相應的行動。觀察它如何影響你的身體。在心中記下你的感受。