了解你自己
有害的習慣
拖延癥不僅會引發內在痛苦，也會產生嚴重在外后果。
拖延怪圈，一次次的內心掙扎。
找到拖延的根源。
審問拖延
對話拖延，拖延你好，成功再見
心理舒適區
拖延時鐘，隨時給自己確定時間表。
世界上并不存在拖延基因
打造大腦的全局領導力
家庭對我們的影響很深
認識那個拖延之外的你，很重要。
一個健康運轉的系統會讓你產生和諧感，她協調統一，不刻板也不混亂。
協調的自我系統可以帶來活力 和諧和平衡。
采取行動
改變，從有意識有行動 決心改變，到無意識行動。
自由書寫
不停頓 不判斷 不做修飾的寫
不理睬你的借口，直接采取行動。
明確目標與可行性的計劃。
可操作目標：可觀察 具體性和特殊性 可以分解成幾個小步驟 第一步可以5分鐘內被完成
腳踏實地，一步步來，生活會一帆風順的。
比如：楷媽膏滋，每天賣幾瓶，引導帶領好團隊，聊好意向代理。
選擇一周試驗
一個目標，列出步驟A B
可行性檢查
你的第一步
征求意見
啟動
觀想你的進步：
想象在你跨出第一步，把實際將采取的都想一遍，接著觀想你不斷向目標邁進。如果你遇見障礙，也試著想象解決問題的辦法?！詈檬歉杏X舒適 獨處而放松的時候想
將你的機會最大化
第一步很重要
堅守時間期限
不要等到自己有意愿和感覺的時候才開始。
馬上行動
跟進
讓一些原則指導你跟進而不放棄
小心你的借口
花幾分鐘關注自己的所思所想和內心
在一段時間只專注一個步驟
解決困難
休息下，并設定一個具體時間和地點處理這個問題，找到具體措施。
取得進步后獎賞自己，給自己一點支持。
達成目標，大腦會釋放一種多巴胺，一種讓人感覺良好的神經傳遞素。你的某些行為模式可以引導你獲得成就，而多巴胺就將這些構成行為模式的神經元網絡聯系到一起，這會讓你在將來重復這種行為的可能性大大增加，就是～成功吸引成功。
靈活對待目標
修正并不一定意味著失敗?？梢愿鶕F實來調整
無需完美?
