按照運動來分可以大致分為有氧運動和無氧運動。什么是無氧運動，什么又是有氧運動。

很多人只有一個模糊的概念的，但是真正說起來又很難說的清楚。那到底是什么呢？我們得先把概念弄清楚。

有氧運動

之前國家體育總局有編《運動健身指南》將有氧運動定義為“人體在氧氣供應充足的條件下，全身肌肉群參與的節性周期運動，如健步走、慢跑、騎功率自行車、登山爬樓梯、游泳等”。

從這個定義來看，有氧運動有三個主要的特征。一是氧氣供應充足，二是全身性，三是具有節律性和周期性。

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無氧運動

無氧運動是相對有氧運動而言的。它是肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。很多人會簡單粗暴地以時間長短區分有氧運動和無氧運動。但其實，有氧運動和無氧運動的區分主要是按照其供能系統所占的比例來區分的。

你可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量，短時間爆發性質的高強度運動都屬于無氧。比如短跑，舉重。

持續時間較長，強度適中的運動是有氧，當然比如跑步，慢泳。

無氧運動和有氧運動的區別

它們的根本區別是能量代謝系統不一樣，有氧代謝是緩慢但持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪。

無氧代謝只能使用糖分為燃料，特點是供能迅速但是產能量比較少。

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至于愛美的美眉和發誓減肥的胖子更關注哪個更容易瘦身。

有氧PK無氧

其實有氧運動和無氧運動都能減肥。運動過程一直在消耗脂肪和糖分，當進行中等或中高等強度運動時，減脂效果是最好的。也就是說，如果你進行的是中高強度的無氧運動，減脂效果也是不錯的。

兩種結合效果會更好

如果你的主要目的是消耗脂肪，要多做有氧運動盡可能的利用有氧供能。

有氧和無氧的比例是7:3，7分有氧，3分無氧。

為什么這么分呢？

因為：無氧運動能有效的消耗糖儲備，當消耗光身體的糖儲備之后，有氧供能才成為主要的供能方式，脂肪才會開始消耗。先進行10~20分鐘的無氧運動，再進行有氧運動。

這里有幾個注意事項就是

1、不論是進行的有氧心肺運動還是無氧力量訓練，鍛煉后1h內不可進食，1h后方可進食。

2.切忌吃多，別把剛消耗的熱量全都吃回來了哦。

3.初練者做無氧運動和有氧運動容易受傷，建議做好熱身和訓后拉伸。

4.過量運動并不會加快減脂速度，成功簡直的關鍵在基礎代謝，你在飲食方面應多加注意。