你需要怎么做，才會讓你的練習有意義？
無論是工作還是生活，如果你想學習生活小技能，你想提升關鍵工人能力，都離不開大量的練習。
練習就是不斷的重復嗎?
不是。
我現在已經成年人了，練習什么都晚了吧？
不是。
只要你掌握正確的練習方法，你的夢想都會一一實現。
這就是我們閱讀《刻意練習》的真正目的。
作者，美國著名心理學家安德斯。艾得克森，科學家史伯特。普爾使得撰寫。他們通過大量的心理學研究，并用大量的事例來說明，什么是刻意練習，刻意練習區別于1 萬小時定律的本質在哪里。
因為，優秀的專業人士及記憶類專家的技能訓練并不需要1萬小時，而是只需要數百小時就夠了。
這就說明，并不是所有領域的成功與時間的練習都成正比。練習成果與時間也不呈正相關，起很大作用的還是練習的方法。
我們以終為始，制定自己的目標，然后再倒推自己的練習方法。
有目的的練習，并持續練習，直至突破極限，這樣才能夠在到自己的目標。
我們擁有更大的力量來掌控自己的人生，但我們以前卻從來沒有意識到。
學習不再是挖掘某人潛力的方式，而是發展這種潛力的方式，我們可以創造自己的潛力。
1、在任何行業或者領域中，最有效的和最強大的那一類練習，都通過充分利用人類的身體與大腦的適應能力，來逐步地塑造和提升他們的技能，以做到一些過去不可能的事情。
比如：全心練習三圈半跳躍的滑冰運動員所遵循的一系列普遍原則，與專心練習莫扎特奏鳴曲的鋼琴家所遵循的原則是一樣的。
因此，可以設想一下，如果清楚地了解了培養專業特長 的最佳方法，可以鼓舞和引導人們怎樣付出努力去追求卓越。
這樣就區別于簡單的重復的無目的的練習，這種刻意的練習，讓你跳出自己的舒適區，不斷的刺激你的大腦，進行改進，進行創造，超越原來的目標，達到新的境界。
2、刻意練習和天真練習的區別
但是，你要 了解一件非常重要的事情：
一旦你達到了這種令你滿意的技能水平，而且能夠自然而然的表現出你的水平，無論是開車、打網球還是烘焙餅干，你就已經不再進步了。原因在于：如果沒有刻意地去提高，這些自動化的能力會慢慢的退化。
就象有一段時間我在進行刻意減重的飲食練習。
由于我每天稱體重，對于每天吃東西的品種就很敏感，今天吃了什么食物容易增重，前天吃了什么食物沒有增重，反而還減重了， 那么，下一次，我就會將容易增重的食物調整出自己的食品范圍，把容易減重的食物增加進自己的飲食范圍。
? ? 通過連續幾個月的體重觀察和飲食管理，我詳細記錄自己的減重規律，飲食規律 ，作息規律，通過一段時間這樣有目的的刻意減肥的練習，我在70多天的時間里，減重10斤左右，而且不覺得難受，膚色和更健康，精神狀態比原來更好。
通過刻意練習的飲食習慣，后期也將體重控制在一定的范圍，與那些饑餓減肥后暴飲暴食的人相比，效果好了很多，且形成了自己獨有的飲食習慣，吃得好，吃得有營養，吃得更健康。
有目的的練習具有四個特點：明確的特定目標、專注、反饋、走出舒適區
天真練習就是無目的的重復練習，沒有方法，沒有進步
3、遇到瓶頸怎么辦
試著換個方法做事情，而不是去做更難的事情，
如果暫時沒有進步， 不是達到了極限，而是動機不足
總結
走出你的舒適區，但要以專注的方式制定明確的目標，為達到那些目標制訂一個計劃，并且想出監測你的進步的方法。還要想辦法保持你的動機。
4、大腦就象肌肉，越是多加練習，就會變得越大，擁有無限能力
個人在能力上的差別，主要由大腦布線的不同導致的，它是由遺傳基因決定的，而學習，不過是發揮某人遺傳潛能的一種方式而已。
逼迫自己走出舒適區，挑戰越大，變化越大，但不要太過，大腦對于處地舒適區外卻離得并不太遠的甜蜜點上的挑戰，改變最為迅速。
所以我們要做的就是練習改變大腦。對于刻意練習，我們的目標不僅僅是發掘自己潛能，而且要構筑它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。
我們要創建自己的心理表征，精心 創建的心理表征的一個主要優勢是：你可以立即吸收和考慮更多的信息，有助于高效學習。
技能與心理表征之間的關系是一個良性循環，你的技能越嫻熟，創建的心理表征就越好，而心理表征越好，就越能有效的練習，以磨煉技能。
5、最杰出的人是那些在各種有目的的練習中花了最多時間的人。
但是它是非常專業的練習形式，需要一位導師或者教練來教你練習的方法，以幫助你提高特定技能。這位導師或者教練必須很好的理解，哪些方法是傳授這些技能的最佳方法。
如果你所處的行業或者領域中，刻意練習可以實行，那么，你應當采用刻意練習。如果不是，那就要盡最大的可能應用刻意練習的原則。
一旦你已經辨認出杰出人物，那么，辨別出是什么使得這個人和其他人表現不同，那些差別就可以解釋他的卓越成就。
不論什么時候，只要有可能，最佳方法幾乎總是找一位優秀的教練或者導師。
6、各行業都需要王牌訓練計劃，讓練習變成日常工作一部分。任何人都可以進步，但需要正確的方法。
首先要拒絕三種錯誤的思想：
A、我不能、我不是之類的，我不是很有創造力的人，我不能管好別人，我不擅長和數字打交道、我做不到比這更好等。
B、如果你足夠長的時間做某件事情，一定會更擅長。現實我們都清楚 ，這只會使人們停下前進的腳步，并且緩慢下滑。
C、要想提高，只需要努力。如果足夠努力，你會更優秀。但現實是：你沒有運用專業化的技能，即使加倍努力，也無法讓你有更大的進步。?
當你運用正確的方法進步，已經到了不能再快速進步，或者根本沒有進步的地步，別害怕，去找一位新的導師，最重要的是不停的向前、向前。
有意識的朝著特定的目標邁進，有意地提升你的技能，是提高訓練效果的最強大方式。
7、三個F：將技能分解成一些組成部分，以便反復地練習，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法解決它們。
focus ? 專注
feedback ?反饋
fix it ? 糾正
要保持動機，將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來，或者吸引他們加入一個現有的團體，并且將團體的同志情誼和共同的目標作為達到你自己目標的額外動機。
將漫長的旅程分解成一系列可控的目標，并且每次只關注它們中的一個，甚至可以在每次達到一個目標時，給自己一個小小獎勵。
刻意練習可以創造各種各樣的可能性，總是有一條路徑通向他們的那個夢想。大膽去闖，大膽去試。
8、怎樣解釋天生才華？
杰出人物通過年得一年的刻意練習，在漫長在而艱苦的過程中一步一步改進，終于練就了他們杰出的能力，沒有捷徑可走。
練習是決定某人在某個特定領域或行業中最終成就的唯一最重要因素，如果基因在其中發揮作用，那么，它們的作用會慢慢消失。
成為“練習人”，當我們在提高自己時，我們才最像人類，和其他任何動物不同，我們可以有意識的改造自己，以我們選擇的方式來提高 自己，這使得我們和當個世界以及有史以來的其他物種區別開來。
所謂“練習人”，是反映人在一生之中能夠通過練習來掌握自己的命運，使得人生充滿各種可能。
作為一個社會，如何為快速的變遷做好準備呢？將來，大部分的人除了不斷學習新的技能之外，別無選擇，因此，訓練學生和成年人如何更有效的學習，將變得至關重要。
我們需要從現在開始改變，對已經在職場世界中打拼的成年人來說，需要開發更好的訓練方法，以刻意練習的原則為基礎，并著眼于創建更有效的心理表征。那樣一來，不僅能夠幫他們提升在當前工作中運用的技能，而且使他們為謀求新的職業而發展新技能。
總結
通過刻意練習，每一個人都可以掌控自己的潛力。可以掌控自己的發展并有所提高 ，而且懂得怎樣發展與提高。
