想要看書，一開始奮發向上，卻沒看完一半就厭倦了；

立志跑步，一開始興致勃勃，可沒過一周就歇菜了；

說好減肥，一開始信心百倍，但過一陣子就放棄了......

以上情形你是不是也很熟悉？在工作生活中，我們總是因為一些事件或者話語的刺激后，信誓旦旦立下某些決心，“我一定要……“，但結果卻往往只是三分鐘熱度，最終不了了之！

到底怎么樣才能堅持下去呢？

美國作者斯蒂芬·蓋斯在《微習慣》一書中，提出了微習慣的概念，所謂“微習慣”，重點強調的是“微”，即簡單或小的意思，也就是把習慣進行大幅縮減，減小到不可思議的地步。

比如你把每天做100個俯臥撐縮減成每天做1個，把每天背100個單詞縮減成每天背1個，把每天寫1000個字縮減成每天寫50個字，像這樣把一個習慣進行大幅縮減，就叫做微習慣。關鍵在于，要把目標設定得足夠小。

?1、什么在阻礙我們培養習慣

在介紹微習慣為什么有效之前，首先我們先了解一下到底什么在阻礙我們培養習慣？

養成一個習慣的過程中，我們往往會受到兩個方面的阻礙：

一個是無法開始行動。比如你想跑步，下班回到家后，你習慣性吃完飯往沙發上一坐，拿起手機刷朋友圈或者看電視，感覺非常舒服，這時候要你爬起來去跑步，你往往動都不想動，最后就變成了，算了，今天加班已經很累了，明天再開始跑吧，日復一日，跑步計劃始終沒有提上日程。

第二個阻礙是無法堅持。有時候你鼓足了勇氣開始行動了，但堅持幾天還可以，一周，兩周，一個月之后常常就放棄了，這是很常見的結果。

2、為什么微習慣有效

之所以采取微習慣，就是因為微習慣可以有效解決我們上面提到的兩個阻力。

首先，因為微習慣的目標足夠小，小到不可以思議，所以我們不會難以行動。1個俯臥撐，1個單詞，50個字，對你來說輕而易舉，于是你輕松突破第一個阻力。

另外，因為你把目標設定得足夠低，只要多做一點點我們就能超額完成任務，也就不存在堅持不下去的壓力，所以第二個阻力也會被迎刃而解。

說到這，你可能會有疑問，每天1個俯臥撐，每天1個單詞，這個行動量也太小了吧，真的能有效果嗎？

事實上，人的大腦是非常抗拒改變的，如果要養成一些比較難的習慣，我們就得消耗很多的意志力，可是我們很難一直擁有充沛的意志力，而微習慣，因為把目標設定得很小，所以只需要消耗極小的意志力，就可以讓大腦以低成本啟動，大腦根本還沒來得及對這個行為產生抗拒的時候，行為就發生了。而一旦行為發生，身體的螺旋狀激勵機制就會引導我們進行更多的行動。

比如做一個俯臥撐和做十個的準備動作是一樣的，所以做完第一個，就很容易做第二個、第三個、第四個...當你寫完50個字的時候，腦海中的思緒已經有了，再多寫幾十個字也是順理成章的事。因此，大腦就是在這樣的誘惑和動力下，一點點實現你想要的目標。

通過微習慣的方法，我們不會因為沒有完成目標而感到挫敗，相反，我們會因為每天堅持取得的小成就而不斷增加慣性，不斷堅持下去，最終把微小的習慣培養成大習慣。

3、如何應用微習慣

那究竟該如何應用微習慣呢？在書中，作者把微習慣的應用梳理成了八個步驟。

第一步：選擇適合你的微習慣。關鍵在于把目標設定得足夠小，比如，每天做1個俯臥撐，每天背1個單詞，或者每天寫50個字。

第二步：挖掘每個微習慣的內在價值。在實踐微習慣之前，你要好好想想，你要培養的這個習慣會給你帶來什么好處？比如你為什么每天要做一個俯臥撐？只有了解了每一個微習慣的內在價值，它才能為我們帶來動力。

第三步：明確習慣依據，將其納入日程。想想我們應該在什么時候完成微習慣，可以是具體時間，也可以是某一行為方式之后或之前，比如我是每天早上7點看書？還是早餐前半小時和睡覺前半小時看書？ 有一個明確的習慣開始起點，你會更容易堅持下去。

第四步：建立回報機制，以獎勵提升成就感。微習慣達成以后用什么獎勵激勵自己繼續行動。

第五步：記錄與追蹤完成情況。每天記錄習慣完成的情況，可以在日歷上打鉤或利用手機軟件記錄成果，對習慣養成進度不斷監控和調整。

第六步，微量開始，超額完成。一旦開始以后，如果有可能就盡可能超額完成目標，而不僅僅是只做一個俯臥撐。

第七步：服從計劃安排，擺脫高期待值。不要覺得自己完全有能力超額完成，就提高原有設定的目標，比如，當我們開始每天寫50個字，可能過一段時間后，你會覺得這個目標實在是太低了，你覺得自己有能力每天寫1500字，因此你把目標設定提高到1500字，不能這樣，你只要繼續堅持每天完成50字的目標就好了。微習慣的優勢就是始終把目標保持在微小的狀態。

第八步：留意習慣養成的標志。在習慣沒有最終養成之前，不要著急停止微習慣的計劃。