1.據研究調查指出，如果感受自己去年經歷過很多壓力的人，他們的死亡風險會比一般人增加了43％!
首先介紹一下今天要分享的TED主講者的背景:
凱利麥格尼格爾是 斯坦福大學的一位心理學家，也是“科學幫助”領域的領導者。她通過書籍，文章，課程和研討會，致力于幫助我們理解和實施心理學，神經科學和醫學領域的最新科學發現。今天將分享如何將自己學術研究轉化為健康，幸福和個人成功的實用策略,分享給在TED現場的眾人!
首先開場的時候她提出一個問題 ，她告知在場的眾人,要請大家坦白一件事情，也就是在過去的一年中， 如果你覺得去年承受壓力只有一點點的請舉手!?結果我看到只有零星幾位舉手!
接著她繼續問，那如果感受到的是中等程度的壓力請舉手？結果舉手比剛剛多一些人舉手!
她最后問說，如果你感受到去年承受很大壓力的,請舉手?結果我看到2/3的人幾乎都舉手了!
凱利麥格尼加爾說:她也響應大家說，我也有這樣的感覺!
但她說她和大家坦白一件事情，雖然她是一名健康心理學家， 她的使命應該是幫助人們更快樂，更健康。
但對她而言她所擔心的是 ，過去10年來，她自己認為自己一直在教的東西是弊大于利，而且與壓力有關。
多年來，她一直透過不同的方式再提醒人們，壓力會讓我們生病。它會讓我們增加了從普通感冒 到心血管疾病的各種風險。基本上，現在的她已經把壓力轉化為敵人。 但她已經改變了對壓力的想法， 今天，她也想改變在場眾人的想法。
她接著說她透過一個研究調查的結果,讓她新考慮是否要修正與調整過去她所使用的壓力方法
這項研究追蹤一共追蹤了美國3萬名成年人長達八年的時間，他們開始問這些人說： “去年你經歷過多少壓力？”
他們還問： “你認為壓力對你的健康有害嗎？” 然后他們透過公共死亡記錄找出誰死亡。
結果出爐!去年覺得自己經歷過很多壓力的人，他們的死亡風險增加了43％!
研究人員估計，這8年來，他們追蹤死亡人數，有18.2萬美國人過早地死亡!原因不是來自壓力本身， 而是來自相信壓力對我們會產生不利.相對于經歷了很多壓力，但沒有把壓力視為有害的人，不會提早死亡
當然他們在研究中發先死亡的風險最低，包括了認為自己壓力相對較小的人。
如果這個估計是正確的，代表每年有超過2萬人死亡,只是原因相信自己生活上感受到許多壓力而導致..
這樣死亡人數,已經成為美國第15大死因.甚至遠比因為比皮膚癌，AIDS和兇殺等等…致死的人還多!
2.改變我們對壓力的看法會讓我們更健康嗎？
凱利麥格尼格爾表示這項研究的結果讓她感到困惑。 她強調我一直花這么多精力告訴人們壓力對你的健康有害。所以這項研究的結果讓她想知道：如果我們改變對壓力的看法會讓我們更健康嗎？ 從實際的結果來說答案是正確的。 當我們改變對壓力的想法時， 我們可以改變你的身體對壓力的反應。
因此，她在現場希望讓全場人員都假裝參加這個實驗的參與者，這個實現叫做社會壓力檢驗， 想象當我們進入實驗室的時候， 我們被告知必須針對我們個人的弱點，立即進行 5分鐘的臨時演講，而且會有專家評估人員坐在我們面前，確保我們感受到壓力，同時會有很多燈光和照相機閃光燈打在我們臉上!評估人員早已經接受過培訓， 所以可以給我們這種令人沮喪的非語言反饋 。相信在現在的我們已經充分士氣低落….
第二會有部分的時間就進行數學考試。 對我們而言并不知情的是， 實驗者已經接受過訓練，會在這段時間期間騷擾我們。 她希望我們所有人都以 7個為增量，從996開始倒數。盡可能快地從996開始 做這件事。去吧！
當然可以想象現場非常混亂緊張…只要有人數字出錯又需要從頭來過,就這樣過了一小段時間后….
凱利麥格尼格爾笑著說:各位不是很擅長這個，是嗎？好吧，恭喜各位終于明白了。 如果各位真的在這項研究中， 各位可能會有點壓力。 你的心臟可能會砰砰直跳， 你可能會呼吸得更快，也可能爆發出汗。 通常，我們將這些物理變化解釋為焦慮，或者表明我們對壓力沒有很好的應對。
她接著說在哈佛大學也做過類似的實驗….但差異是參與者已經提前告知了這整個過程，在他們經歷社會壓力測試之前， 他們被教導重新考慮他們的壓力反應是有幫助的。
參與者被告知 了這一點。 那顆跳動的心正在為你準備行動。如果你的呼吸速度更快，這沒有問題。 它會讓你的大腦吸收更多的氧氣。學會觀察壓力反應 對他們的表現有幫助的!結果發現這些參與者，他們的壓力較小，焦慮較少，更自信， 對她來說最令人著迷的發現，是他們的身體壓力反應如何改變。
在典型的壓力反應中??， 因為心跳加快血管收縮頻繁.我們稱之為慢性壓力,有可能會是導致造成心血管疾病相關的原因之一。一直處于這種狀態并不健康。
但在研究中， 當參與者認為他們的壓力反應有幫助時， 他們的血管就像這樣保持放松。 他們的心臟仍在劇烈搏動， 但這是一個更加健康的心血管概況。 它看起來很像是在喜悅和勇氣的時刻，所發生的事情。經歷一生的壓力體驗，
所以她強調作為健康心理學家的目標已經改變。我們不想再擺脫我們的壓力。她希望想讓我們在壓力下表現得更好。 她只是做了一點干預。
如果你舉手說，過去一年你的壓力很大，那么我們本來可以挽救你的生命， 因為希望下一次你的心臟受到壓力的沖擊時， 你會記住這個話題 ，要想自己， 這是我的身體幫助我迎接這一挑戰。當我們以這種方式看待壓力時， 我們的身體會相信自己， 而我們的壓力反應會變得更健康。
現在她說過，她已經有超過十年的妖魔化壓力訓練來拯救自己， 所以她要再做一次干預。 她想要告訴我們有關于壓力反應，是過去最不被重視的方面之一….
3.助人為快樂之本!原來助人還可以幫助自己紓壓!
為了理解壓力，我們需要談論一種激素叫做催產素，它甚至有自己可愛的昵稱擁抱激素， 因為它在你擁抱某人時被釋放。 但這種方式只會催化產出一小步部分的催產素。
催產素本身就是一種神經激素。它可以調整你大腦的社交本能。 它促使你做一些加強密切關系的事情。催產素使你渴望與你的朋友和家人進行身體接觸。它增強了你的同理心。 它甚至會讓你更愿意幫助和支持 你關心的人。有些人甚至建議我們應該催產催產素...變得更有同情心和關懷。但這是大多數人不了解催產素的原因。 這是一種壓力荷爾蒙。
作為壓力反應的一部分，你的垂體將這些東西泵出來 。 這是你的壓力反應的一部分， 因為腎上腺素讓你心跳加速。 當催產素在壓力反應中??釋放時， 它激勵你尋求支持。
你的生物壓力反應 是推動你告訴某人你的感受， 而不是裝瓶。 你的壓力反應希望確保你注意到 當你生活中的其他人正在掙扎時 ，你可以互相支持。 當生活很困難時， 你的壓力反應會讓你被 那些關心你的人所包圍。
好吧，那么如何知道壓力的這一面會讓你更健康呢？ 那么，催產素不僅會影響你的大腦。 它也作用于你的身體， 它的一個主要作用 是保護你的心血管系統免受壓力的影響。 這是一種天然的抗炎藥。 它還可以幫助你的血管在壓力下保持放松。 但她最喜歡的身體效果實際上是在心臟上。 你的心臟具有這種激素的受體， 催產素可以幫助心臟細胞再生 和治愈任何由壓力引起的損傷。這種壓力荷爾蒙增強你的心臟。
因此，當我們在壓力下與其他人接觸時， 無論是尋求支持還是幫助其他人， 我們都會釋放更多這種催產素激素， 我們對于壓力反應會變得更健康， 而且讓我們可以在壓力中恢復得更快。凱利麥格尼格爾覺得這是一件非常棒的事情， 我們的壓力有機會擁有一個內在的壓力恢復機制，而這個機制就是與人的聯系。
她提供了更多的研究結束。因為這項研究或許可以能挽救我們的生命。這項研究跟蹤了美國約1,000名成年人(年齡從34歲到93歲不等)， 他們開始研究時問道： “去年你經歷過多少壓力？” 他們還問： “你花了多少時間幫助朋友，鄰居， 小區中的人？” 然后他們用未來五年的公共記錄 找出誰死亡。
研究中發現對于每一個認為現在正面臨巨大壓力的生活經歷， 如經濟困難或家庭危機， 都會增加30％的死亡風險。但是 -我希望你現在預計會有一個“但是” -但這不適用于每個人。如果這些人有花時間照顧他人的人，你知道數字變成多少嗎?答案變成” 0”。 因為透過關懷創造了這些人的韌性。
因此,這個研究結果再次證明壓力對于我們的健康的有害影響,看起來是并非不可避免。 但如果改變我們的思考與行動
有機會可以改變我們的壓力體驗。當我們選擇的壓力反應視為有用的時候， 我們就會創造出勇氣的生物。當我們選擇在壓力下與他人聯系時， 你可以創造適應力。
現在，她想表達的是，我們不一定要求在生活中有更多壓力的經歷， 但這種科學的研究結果，讓她對壓力有了全新的認識。雖然壓力會無形的讓我們進入我們的心靈。但我們確認可以透過在與他人交往中找到快樂和意義的同情心
當我們以這種方式觀察壓力時， 你不僅在壓力上變得更好， 而且你實際上做出了非常深刻的表述。我們不但可以相信自己能夠應付生活中的挑戰。 我們還可以記得自己不必單獨面對他們。
克里斯安德森表示：這真是太棒了!這不就是再告訴我們，對壓力的信念，能夠對人們的預期壽命產生很大的影響!所以他最后給了我們那些建議呢？
比如說，如果有人正在思考如何對于生活進行的選擇 ，EX:壓力大的工作和非壓力的工作，其實他們走哪條路,都不重要!
重點是只要我們相信自己能夠應付這種壓力的工作，這就夠了!
是的，我們可以肯定的一點，我們選擇追逐對我們的健康更有益的方式，而不是試圖避免。 所以她會說，這是做出決定的最好方式，是在我們的生活中創造了意義 ，然后相信自己能夠應付隨后而來的壓力。
水能載舟亦能覆舟，壓力也是一樣的，如果我們沒有良好處理壓力的方式,長久一定會我們的身心靈造成嚴重的傷害,但如果沒有壓力,世界可能不會發生進化論，或許現代的科技不會這么發達!
現代化的社會當中，且瞬息萬變的網絡時代…最大的不變就是永遠都在變!
我們幾乎不可能找到一個全無壓力與兢爭的職場環境,但我們可以選擇自己和壓力成為亦師亦友的朋友，做好準備與它并肩作戰!讓壓力成為我們的成功的助力,而不是阻力!?Are You Ready?
