今天和大家分享一下，如何覺察經(jīng)驗(yàn)自己的負(fù)面情緒，并轉(zhuǎn)化調(diào)頻為積極的情緒。看到不斷重復(fù)的情緒背后深藏的限制性信念，并且破除建立新的積極的信念，找回自己的力量，活出美好的人生。

1. 覺察

第一個(gè)是要覺察，不被情緒牽著走。要轉(zhuǎn)化情緒，首先要看到自己正處在什么樣的情緒之中，比如說(shuō)你現(xiàn)在是處在憤怒、悲傷、恐懼，還是在愛、喜悅與和平當(dāng)中。很多時(shí)候我們其實(shí)沒有覺知到自己陷在不斷循環(huán)的情緒里，所以我們要保持一個(gè)覺察者的態(tài)度。

2. 不評(píng)判，接納感受自己的情緒

我們很多時(shí)候會(huì)把自己的憤怒悲傷壓抑在心里，不知道怎么表達(dá)。從小我們很多時(shí)候受到的教育還有我們的父母也是不讓我們表達(dá)憤怒或者悲傷的，他們會(huì)對(duì)我們說(shuō)不要哭啦，這有什么好傷心的等等，而且在有情緒的時(shí)候我們有時(shí)也會(huì)責(zé)備自己為什么會(huì)有這樣的情緒，想讓這種情緒趕緊消失，可是情緒越抗拒、越持續(xù)。比如說(shuō)你演講之前很緊張，你就會(huì)覺得很煩躁，自己怎么又這樣，對(duì)自己說(shuō)不要緊張，不要緊張，可是這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你更加緊張了。所以此時(shí)可以告訴自己，緊張是很正常的，允許緊張?jiān)谧约旱纳眢w里流動(dòng)，接納允許自己情緒的自然的流動(dòng)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，情緒會(huì)緩解很多。

負(fù)面情緒就是這樣一種能量，你去接受它，它就轉(zhuǎn)化了；你去反抗，反而會(huì)更強(qiáng)烈。當(dāng)情緒來(lái)的時(shí)候不要壓抑，全然去經(jīng)驗(yàn)這種情緒，情緒就會(huì)轉(zhuǎn)化。在憤怒的時(shí)候可以一個(gè)人用力地拍打枕頭或者利用喉嚨把自己的憤怒表達(dá)出來(lái)；在悲傷的時(shí)候可以允許自己哭一會(huì)，但不要沉溺于其中。

當(dāng)我們面對(duì)情緒的時(shí)候還可以做的一件事情就是去感受情緒在身體的哪個(gè)部位，可能是腹部、可能是喉嚨、可能是肩膀，把呼吸帶到那邊。比如緊張或者恐懼的時(shí)候，你的喉嚨或者腹部就會(huì)比較緊繃，去好好感受身體上的這種感覺，慢慢地情緒就會(huì)轉(zhuǎn)化。

3. 覺察轉(zhuǎn)化情緒背后的限制性信念（清除情緒種子）

我們有的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)我們遇到類似的事情，總是會(huì)有相同的并且有很大的情緒反應(yīng)，這個(gè)時(shí)候我們就要審視自己，看看是不是存在情緒種子，即限制性信念。常見的限制性信念比如說(shuō)：我不夠好，有很低的自我價(jià)值感，我會(huì)被拋棄等等。

舉一個(gè)我自己的例子，去看一看限制性信念會(huì)怎樣影響自己的情緒。我以前一直有一個(gè)限制性信念是我不夠好，小時(shí)候爸媽會(huì)經(jīng)常拿我和其他小孩兒比，覺得我很多方面不如別人，所以我就一直覺得自己不夠好，不論自己取得了多少成績(jī)，都覺得還不夠。當(dāng)這個(gè)信念形成之后，每當(dāng)爸媽在說(shuō)到別人家小孩兒怎樣怎樣的時(shí)候，我就覺得特別的憤怒。對(duì)我親密關(guān)系的影響是，每當(dāng)我老公就算是很客觀的評(píng)價(jià)我，對(duì)我提出一些建議的時(shí)候，我也會(huì)覺得特別憤怒，覺得是他不夠接納我，所以每次遇到相似的情況無(wú)一例外我都會(huì)情緒爆發(fā)。這就是限制性信念的破壞性作用，它會(huì)在方方面面影響我們的情緒，所以我們要覺察到我們的限制性信念，不要讓自己被過(guò)去的限制性信念所控制。

在生活中，如果這種限制性信念又再度升起，提醒自己沒有關(guān)系，這些形成限制性信念的事情都已經(jīng)過(guò)去了，真正的情況不是這個(gè)樣子的，我已經(jīng)釋放掉過(guò)去所有的束縛性信念和模式，我選擇用一種新的積極的信念來(lái)對(duì)待。我是值得被愛的，我是足夠好的，我值得擁有所有美好的一切。

4. ?建立新的應(yīng)對(duì)模式

不做受害者，百分之百地為自己的情緒負(fù)起責(zé)任，不去怪罪別人。很多時(shí)候我們?cè)谟星榫w的時(shí)候都很容易把責(zé)任推到別人的身上，覺得都是因?yàn)閯e人的錯(cuò)我才會(huì)這樣，都是因?yàn)槟悖咽种竿耆赶騽e人。可是這樣無(wú)濟(jì)于事，自己還是不開心。所以我們要學(xué)會(huì)承擔(dān)情緒的責(zé)任，不做受害者，把關(guān)注力放到自己的內(nèi)在。

下次在情緒來(lái)的時(shí)候，去看一看那個(gè)人挑起了自己的哪個(gè)情緒種子，百分之百地為自己的情緒負(fù)起責(zé)任，用新的情緒反應(yīng)模式來(lái)對(duì)待這件事情。比如在我老公之后又評(píng)價(jià)我，我內(nèi)心的憤怒又升起來(lái)之后，我會(huì)很清楚地意識(shí)到是我內(nèi)心不夠好的種子又被挑起來(lái)了，我不再采取之前和老公吵架的方式，而是在那個(gè)時(shí)候讓自己安靜下來(lái)，去看向自己的內(nèi)心，抱一抱自己的內(nèi)在小孩，療愈內(nèi)心覺得自己不夠好的感覺，去肯定自己。當(dāng)我平靜下來(lái)之后，我會(huì)和我老公真實(shí)地表達(dá)剛剛我內(nèi)心不夠好的感覺又出來(lái)了，他也會(huì)安慰我，并且對(duì)我說(shuō)你已經(jīng)足夠好了，這樣就形成了一個(gè)正向循環(huán)。慢慢地他再說(shuō)同樣的話我也不會(huì)有相同的情緒反應(yīng)了。

5. 調(diào)頻到平靜喜悅的狀態(tài)

在經(jīng)驗(yàn)了負(fù)面情緒之后，我們可以采取一些方法把自己調(diào)頻到平靜喜悅的狀態(tài)。我們可以做一些讓自己快樂(lè)的事情，提升自己的能量，也可以去大自然走一走，看一看藍(lán)天白云。

最后，舉一個(gè)例子來(lái)完整說(shuō)明一下上面的情緒轉(zhuǎn)化步驟。假設(shè)我的老公評(píng)價(jià)我，我覺得很憤怒，這個(gè)時(shí)候怎樣去轉(zhuǎn)化自己的情緒。

第一步是要覺察到自己這種憤怒。

第二步是去接納、感受自己的憤怒。感受憤怒在身體哪個(gè)部位，如果你覺得非常憤怒，可以打一打自己的枕頭，單獨(dú)一個(gè)人把憤怒完全的表達(dá)出來(lái)，不要把情緒發(fā)泄在對(duì)方身上。

第三步就是發(fā)現(xiàn)并且清除憤怒背后的情緒種子。是自己不夠好的感覺又出來(lái)了，讓自己安靜下來(lái)，去療愈這個(gè)傷痛，轉(zhuǎn)化自己的信念，肯定自己。

第四步就是采取新的應(yīng)對(duì)模式。與對(duì)方真實(shí)地表達(dá)自己內(nèi)心的感受，上面有具體說(shuō)到過(guò)。

第五步調(diào)頻到平靜喜悅的狀態(tài)。可以做一些讓自己開心的事情。