最近一位小伙伴說，自己今年準(zhǔn)備升職加薪了，所以需要考一個(gè)證書。本來下定決心每天晚上下班回家后就要拿起書來看一看，但是每次一回家，就只想著躺著玩手機(jī)，完全不想去看書，每次告訴自己玩一會兒就去看，結(jié)果都是一玩一晚上。

到了第二天就開始后悔，開始自責(zé)，于是又重新下定決心，可到了晚上還是和昨天一樣重復(fù)著。就這樣一直重復(fù)著，一直自責(zé)著，認(rèn)定自己太懶了，沒救了。

其實(shí)有時(shí)候引起拖延，并不是自己懶的原因，而是因?yàn)闆]做好精力管理，遇到一些事情想去做但沒精力去做。

為什么每天一下班回家就感覺累，什么都不想做，因?yàn)槟愕木σ呀?jīng)耗盡了。人經(jīng)過一晚的睡眠休息，就像手機(jī)一樣是充滿電的狀態(tài)，然后在一白天不停地工作忙碌，甚至是吃飯，呼吸都是在不斷地消耗你的精力，就像不斷使用手機(jī)一樣，電量也在逐步消耗一樣。到了晚上手機(jī)電量已經(jīng)所剩不多了，不充電想要繼續(xù)也沒辦法了，精力也是一樣，已經(jīng)耗盡了，想要繼續(xù)讀書學(xué)習(xí)，也沒辦法提起勁頭來，于是就產(chǎn)生了拖延。

要做好精力管理，一方面是要減少精力的消耗，就是少玩手機(jī)，讓它保持電量；另一方面是要不斷地補(bǔ)充精力，也就是不斷的給手機(jī)充電，這樣持續(xù)的時(shí)間也能長一些。

要減少精力消耗，體現(xiàn)在工作上就是要學(xué)會拒絕。

并不是所有工作都需要自己親自參與的，要拒絕那些無意的事情，不是非要自己親自參與的就少參與，從而減少它們對精力的消耗。像一些會議，自己只需要知道結(jié)果就行，會議過程自己并不需要發(fā)言討論的主可以選擇不參加。

另外也并不是所有事情都需要集中精力去做的。

常說的每天能夠完成三件事就可以了，其它的事情就可以慢慢來，不需要那么高度集中去做，這樣也能減少一些精力消耗。今天有五個(gè)任務(wù)要做，但并不是說全部要今天完成了，那就優(yōu)先選擇三個(gè)，甚至是一個(gè)也可以，集中精力把這個(gè)做完，其它的就不著急了，放慢速度來完成即可。

還有并不是所有時(shí)間都要安排滿的，能把高效時(shí)間段安排好就可以了。

每個(gè)人的高效時(shí)間段是不同的，有人是一上班效率就高，有人是下午三四點(diǎn)，還有人是快下班了注意力才能高度集中。找到自己的高效時(shí)間段，把剛才說的重要的三件事安排到這個(gè)時(shí)間里來進(jìn)行，其它時(shí)間段就可以去做一些雜碎的事的。在有限的時(shí)間里，用最少的時(shí)間完成，也能減少一些精力消耗。

說完了了減少消耗的方法，再來看如何要補(bǔ)充精力。

要補(bǔ)充精力，一個(gè)就是要不斷地休息。

不要舍不得休息，工作中一定要學(xué)會休息，只有不斷地休息，精力才能不斷的恢復(fù)。建議是每隔半小時(shí)來5分鐘的休息，每隔兩小時(shí)來10到15分鐘的休息。休息是指要讓眼睛和大腦充分地放松，而不是去上網(wǎng)玩游戲，可以站起來活動活動等。

實(shí)在是舍不得休息的，可以腦力和體力相互交替使用，這也是一種休息方法。正在寫文檔，寫了一會兒感覺累了，那就來做一些體力方面的工作，比如整理文檔，收發(fā)快遞等。

另外一個(gè)是要在飲食上來補(bǔ)充。

飲食是補(bǔ)充精力最主要的來源，所以一日三餐一定要保證按時(shí)吃，而且要吃得清淡一點(diǎn)。剛才說的吃飯等消化食物也是需要消耗精力的，吃的太油膩消化起來就比清淡的消耗的多。

另外如果有條件，還可以在上午10點(diǎn)左右和下午3，4點(diǎn)再來加餐一頓，這樣可以更加多補(bǔ)充一些精力。

不斷地補(bǔ)充，到了晚上才能還有精力，才能不會感覺那么累了，也能讓自己去做一些想做的事。

如果以上方法對你都沒有用，一到晚上還是很累，那就建議累了就什么事都不做，就直接去早點(diǎn)睡，第二天早點(diǎn)起來再去做自己想做的事。早上是精力最充沛的時(shí)候，做事的效率也會更好一些。

以上就是關(guān)于精力管理的一些看法，你對此有何看法，歡迎留言。

螞蟻

成長導(dǎo)師，百萬人氣講師

自律達(dá)人，堅(jiān)持4點(diǎn)起床五年多，一年閱讀至少100本

理財(cái)達(dá)人，每月2000，兩年理財(cái)收益可達(dá)到10萬

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